うつ病：睡眠が多すぎると症状が悪化する可能性があります

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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長く眠ったり、ベッドで居眠りしたりする-うつ病の人は、この方法で回復することを望んでいます。多くの人にとって、それは症状を悪化させます。

うつ病の人はしばしば慢性的に覚醒が高まることに苦しんでいます。彼らはしばしば一定の内面の緊張の中で生きています。「試験前のように」と、うつ病研究者のUlrichHegerl教授はhouseofgoldhealthproductsとのインタビューで説明しています。

患者はほとんど休むことができません

この背後には、慢性的にアップレギュレーションされた脳の興奮があり、睡眠障害だけでなく不安も引き起こす可能性があります。「患者はほとんどリラックスできません。彼らは疲れ果てていますが、眠ることが難しく、眠ることができません」とフランクフルトの大学病院の精神医学、心身医学、心理療法のクリニックで研究し、教えているドイツうつ病援助財団の会長は言います。

多くのうつ病の人々は、外部からの刺激や社会的接触を避けるために撤退することでこれに対抗しようとします。あなたはベッドで多くの時間を過ごします-眠ったり居眠りしたりして、いつもリラックスして回復できることを望んでいます。あなたは早く寝て、朝はもっと横になり、日中は何度も横になります。

たくさんの睡眠と過度の興奮の悪循環

しかし、それは回復にはつながりません-それどころか、症状はしばしば悪化します。睡眠後、覚醒はさらにアップレギュレーションされます-そして緊張は特に高いです-悪循環。「影響を受けた人の多くにとって、うつ病の症状は朝と夕方に最も強くなり、睡眠圧が高まると、多くの人にとってうつ病が改善します」とHegerlは報告しています。

これは、ドイツうつ病援助財団がパイロットプロジェクト（STEADYプロジェクト）の一環として発見したものです。この目的のために、研究者らは中等度のうつ病の22人の参加者（15人の女性と7人の男性）を募集しました。彼らは皆、うつ病の治療を受けています。被験者は平均173日、アプリを使用して就寝時間と睡眠時間を記録し、その後1日2回抑うつ症状を記録しました。

長期観察により個別評価が可能

参加者の数が多くなかったとしても、この研究は睡眠時間と病気の重症度との間の個々の関係についての貴重な洞察を提供します。この研究の特別な点は、被験者の幸福と睡眠行動を6か月間にわたって非常に綿密に記録したことです。気分が少しの間変わるので、他の影響によっても何度も起こります-失敗への感受性は高いです。「非常に個々のパターンは、長い観察期間にわたってのみ発見することができました」とHegerlは説明します。

研究者らは、それぞれの患者の睡眠時間とうつ病の間に時間的関係があるかどうかを判断することができ、睡眠の変化が気分の変化を引き起こしたのか、またはその逆であるのかを示すことができました。

全参加者の半数である11人の被験者では、睡眠時間が長くなったり、ベッドで過ごす時間が長くなったりすると、症状が悪化しました。 5時にそれは逆でした。残りの6人は、安静と抑うつ症状との間に明確な関係は見られませんでした。

気分と睡眠日誌の組み合わせ

したがって、研究者たちは、うつ病の場合に長期間にわたって睡眠と気分の持続時間を記録し、これらが自分の症状にどのような影響を与えるかを調べることを提案しています。この目的のために、影響を受けた人々は、彼らがベッドにいた時間（0から10時間）と翌日の気分またはドライブが何であったか（0から10）を表に書き留める必要があります。

「患者が少し遅れて就寝し、日中に横にならない場合、翌日は気分が良くなる可能性が高いことを患者が知ることは役に立ちます」とヘーゲルは言います。医師と相談して、その後、患者はそれに応じて就寝時間を調整できます。疲れを感じているにもかかわらず遅く寝て、朝早く起きることは理にかなっています。たとえば、就寝時間を2時間短縮するか、約8時間に制限します。