忘却を食い尽くす

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メガネはどこにありますか？そして、玄関の鍵もなくなりました。老後は物事を覚えるのが難しくなります。これは完全に正常なプロセスであり、認知症とは何の関係もありません。誰もが彼を止めたいと思っています。アメリカの科学者たちは今、これがどのように機能するかを示しています-適切な食事療法で。

あなたが食べるものは体に影響を与えます。たとえば、特定の食品は心臓と循環に良いです。それらは血圧を下げ、心臓発作や脳卒中のリスクを下げます。より良い血液循環と血管内のより少ない沈着物はまた、思考器官を健康に保ちます。

地中海および降圧薬

シカゴのラッシュ大学医療センターのMartheClare Morrisと彼女の同僚が、MINDダイエットで推奨しているのは、まさにこれらの食品だからです。地中海式食事療法と降圧食品を組み合わせており、精神的退化に対抗することを目的としています。

研究者は、平均81.4歳の960人のテスト担当者でそれがどれだけうまく機能するかをテストしました。研究の開始時に、それらのどれも認知症の兆候を示さなかった。研究参加者は、4。7年間にわたって毎年記憶力テストを完了しました。これには、とりわけ、記憶する能力または知覚の速度をテストする演習が含まれていました。さらに、被験者は彼らの食生活についての情報を提供した。 MINDダイエットを厳守する人もいれば、いつものように食べる人もいます。

7。5歳年下の記憶

結果：推奨される脳の食べ物を食べた参加者は、記憶力テストでより良い成績を収めました。平均して、彼らの脳は生物学的に彼らの仲間より7.5歳若かった。

チーズなしのグラスワイン

記憶を動かし続けるために何を食べなければなりませんか？ MINDダイエットには、10種類の推奨食品と5種類の禁止食品があります。全粒穀物、葉物野菜、野菜、豆類などのマメ科植物は特に重要です。あなたは毎日それを取るべきです。全粒穀物製品ももう少し多くなる可能性があります。1日3食分をお勧めします。また、ナッツを食べたり、時々グラスワインを飲んだりする必要があります。研究者たちは、家禽とベリーを少なくとも週に2回、魚を週に1回食べることを推奨しています。

対照的に、赤身の肉、バター、お菓子やペストリー、チーズ、揚げ物は避けてください。これをできるだけ少なくする必要があります。

研究者による以前の研究は、MINDダイエットもアルツハイマー病のリスクを下げることができることをすでに示していました。モリスと同僚は現在、さらなる研究で食事療法の推奨事項を継続的に改善したいと考えています。 （あちらへ）

出典：Morris M. C. et al。：MINDダイエットは、加齢に伴う認知機能の低下を遅らせる、アルツハイマー病と認知症、2015年6月15日。

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