このトレーニングは老後の転倒を防ぎます

リサ・フォーゲルは、アンスバッハ大学で医学と生物科学に焦点を当てて部門ジャーナリズムを学び、マルチメディア情報通信の修士号でジャーナリズムの知識を深めました。その後、houseofgoldhealthproducts編集チームで研修を受けました。 2020年9月以来、彼女はhouseofgoldhealthproductsのフリーランスジャーナリストとして執筆しています。

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老後の足取り：定期的な運動トレーニングは、転倒のリスクを減らし、したがって高齢者の怪我のリスクを減らします-そしてそれは大幅に。一部の演習は、他の演習よりもこれを行うのに効果的です。

歩道の間違ったステップ、カーペットの端を越えた旅行：転倒のリスクは年齢とともに増加します。 65歳以上の3人に1人は、転倒のために年に1回入院することになります。骨折したり、長期入院したりすることもあります。

動く人は転ぶ頻度が少ない傾向があります

しかし、現在の分析が示すように、そうである必要はありません。定期的な運動プログラムは転倒とその結果としての怪我を防ぐことができるからです。これは、108の異なる研究の評価によって示されています。シドニー大学医学部のキャサリン・シェリントン教授は、平均年齢76歳の合計23,407人の研究参加者からのデータを持っていました。

利用可能な81の研究では、高齢者は2つのグループに分けられました。スポーツグループと、通常よりも動きが少ない対照グループです。結果は、定期的な運動がほぼ4分の1に落ちる可能性を減らしたことを示しています。

運動はまた、1年に1回以上の転倒を経験した人の数を15パーセント減らしました。高齢者1000人あたり480人が対照群に分類されました。スポーツグループでは、72人が少なかった。

より確実な足取りのためのバランスとストレッチのエクササイズ

「さまざまな形式のトレーニングは、転倒のリスクにさまざまな影響を及ぼしました」と研究者たちは書いています。バランスとストレッチのエクササイズにより、転倒のリスクが24％減少しました。たとえばテラバンドを使用した耐光性のエクササイズと組み合わせると、34％も増加します。この形式のトレーニングは、高齢者を転倒から守るための最良の方法でした。

シェリントンと同僚によると、これら3つのコンポーネントをトレーニングする1つの方法は太極拳です。しかし、バランス、柔軟性、協調性、筋肉を鍛えるシニア向けのダンストレーニングや特別コースもお勧めします。

高齢者向け特別コース

一例は、農業、林業、園芸の社会保障のパイロットプログラム「SurefootedThroughLife」です。 5つの連邦州では、2017年から6週間のコースに高齢者が参加できるようになりました。このコースには、このようなトレーニングユニットが含まれており、安全な移動を維持することを目的としています。コースの費用は通常、健康保険会社が負担します。詳細については、www.trittSAFE.orgをご覧ください。

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