魚-うつ病に対する秘密兵器

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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心臓にも脳にも良い:魚は何でも屋の医療です。しかし、サーモン&コはまた、うつ病を防ぐことができますか?

医者も美食家も同様にそれを誓います:魚。美味しくて消化しやすい。最高品質のタンパク質のサプライヤー。そしてもちろん、非常に健康的なオメガ3脂肪酸があり、特に太った海洋標本が豊富に提供しています。

脂肪酸、特にドコサヘキサエン酸(DHA)は、魚が最も健康的な食品の中で繰り返しトップに立つ主な理由の1つです。脂肪質の物質は心臓や血管に良いです。それは明らかに、動脈を硬化させ、収縮させ、病気にするプラークの形成を防ぎます。

脳のためのグー

オメガ3脂肪酸は、脳が時計仕掛けのように動くためにも重要です。これにはDHAが大きな役割を果たします。記憶、論理、創造性-脳は適切に機能するために脂肪酸を必要とします。そして、この文脈では、別の健康領域が水に住む人々に開かれています。それはメンタルヘルスです。

より多くの魚、より少ないうつ病

これは、このトピックに関する合計26の研究を考慮に入れた大規模な概要研究によって示されています。それは、魚をたくさん食べるヨーロッパの人々がうつ病を発症する可能性が低いことを示しています。魚を食べる男性は、魚を吐く男性よりもうつ病を発症するリスクが20%低くなります。女性の場合、魚がたくさんいると病気のリスクが16%低下します。

「魚の大量摂取はうつ病を予防する可能性があります」と山東省青島大学のFangLiが率いる著者は結論付けています。重点は「できた」にあります。 2つの現象が同時に現れることは、それらが直接関連していることを証明するものではないからです。たとえば、水の近くに住む人々は、美しい風景から精神的に恩恵を受け、またより多くの魚を食べることができます。もちろん、それぞれの研究の研究者たちは、結果から考えられるすべての影響を取り除くために一生懸命努力しました。「しかし、考慮されていない未知の要因がまだ存在する可能性があります」とLiはhouseofgoldhealthproductsに語った。

小さなオメガ3、自殺のリスクが高い?

オメガ3脂肪酸が実際に精神的バランスに直接影響を与える可能性があるとしばらくの間思われます。赤血球の細胞膜中のそれらの含有量は、うつ病の人々では特に低いです。したがって、脳のシナプスの膜にもある可能性が最も高く、生きている人では自然に調べるのが困難です。

魚を軽蔑する女性の妊娠うつ病

妊娠中の女性や新しい母親がしばしばうつ病に陥るという事実は、不十分なオメガ-3供給に関連している可能性もあります。実際、胎児は脳の発達のためにオメガ-3脂肪酸を緊急に必要としています。それは母親の人口を利用し、ミラーが沈みます。彼女が魚などの食事療法でこれを補わない場合、うつ病のリスクは明らかに増加します-生後6ヶ月までですら。

神経細胞のコミュニケーション補助

実際、オメガ3脂肪酸は、思考器官に直接影響を及ぼします。それらは機能しますか?ニューロンの細胞膜上にあり、神経細胞間のネットワークとコミュニケーションを促進します。さらに、「それらはドーパミンとセロトニンのレベルに影響を及ぼします」とLiは言います。これらの2つのメッセンジャー物質はうつ病の発症に決定的な役割を果たします。 「さらに、魚が供給する高品質のタンパク質、ビタミン、ミネラルは、うつ病の予防効果をもたらす可能性があります」と、メタ研究の著者は付け加えています。

ヨーロッパのみの関係を示しています

しかし、これには1つの欠点があります。米国の研究では、魚の摂取量が多いこととうつ病のリスクが低いこととの関連性は見出されていません。これはヨーロッパの10の研究でのみ成功しましたが、それは明らかでした。 「いくつかの研究の参加者の数が効果を示すのに十分な数ではなかった可能性があります」とLiは言います。しかし、さまざまな種類の魚とその調理方法も役割を果たす可能性があります。

週二回

そしてもう1つの重要な質問が残っています:どれくらいの魚がいるべきですか?さまざまな研究が魚の高消費量と低消費量の基準を非常に異なって確立しているため、それらから特定の消費量の推奨を導き出すことはできません。現在の一般内科のガイドラインでは、心臓を保護するためではありますが、少なくとも週に2回、できればサバ、サーモン、ニシンなどの脂肪の多い海の魚を推奨しています。すべてのドイツ人がそれを行うことができるわけではありません-この国の一人当たりの年間消費量は14キログラムです-対照的に、ドイツ人は年間80キログラムの肉を食べます。

カプセルに入った魚油

栄養補助食品は、少なくとも精神機能に関する限り、必ずしも魚の甘さを補うわけではありません。脳機能を改善し、アルツハイマー病を回避することを期待して、無数の人々が魚油カプセルを飲み込みます。これがうまくいくかどうかは疑わしい。対応する研究では、有効性を証明できませんでした。しかし、研究によると、黄色の油爆弾はすでに船を保護する効果があります。

テーブルの上の魚

概要調査に戻る:説明されている制限にもかかわらず、それは重要です。それはうつ病を予防するための可能な展望を提供します-そしてこれについてはこれまでほとんど知られていません。ドイツでは、ほぼ3人に1人が人生で一度うつ病エピソードを経験します。この国では現在、推定400万人がこのひどい心の病気に苦しんでおり、喜び、興味、人生への欲望、社会的接触、エネルギー、希望など、人生を生きる価値のあるものすべてから人々を奪っています。週に1、2匹の魚がそれからあなたを救うことができるなら、それは間違いなく試してみる価値があります。

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