骨密度：カルシウムの余分な部分は助けにはなりません

Luise Heineは、2012年からNetdoktor.deの編集者を務めています。資格のある生物学者は、レーゲンスブルクとブリスベン（オーストラリア）で学び、テレビ、Ratgeber-Verlag、印刷雑誌でジャーナリストとしての経験を積みました。 での仕事に加えて、彼女は子供向けの記事、たとえばStuttgarter Kinderzeitungの記事も書いています。また、朝食ブログ「KuchenzumFrühstück」も持っています。

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年をとるほど、骨は壊れやすくなります。カルシウムの錠剤や乳製品などのカルシウムが豊富な食事は、骨を強化すると言われています。そのような実験は救われることができる、と研究者達は言います。骨密度を改善するためのより良い方法があります。

カルシウムは主に骨や歯に含まれる必須ミネラルです。したがって、すべての年齢の成人が1日あたり1000mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。一般的なコンセンサスによると、これは骨の健康に有益であるはずです。ニュージーランドの科学者たちは今、まさにこの原則に疑問を投げかけています。

この目的のために、オークランドとウェリントンの大学のMark Bollandと何人かの同僚は、50歳以上の人々のカルシウム摂取量を調べたメタアナリシスでほぼ100の研究を評価しました。

臨床的関連性なし

あなたの最初の結果：はい、カルシウムの余分な部分は毎日骨密度を増加させます-しかし1から2パーセントだけです。 「これが臨床的関連性を持っている可能性は非常に低い」とBollandandCo。はそれに応じて判断する。

2番目の分析では、結果が確認されました。カルシウム摂取量は骨の損傷とは関係がありませんでした。特に大量のカルシウムを食べた人でさえ、骨を折るのは簡単ではありませんでした。

「カルシウム摂取の推奨事項を再考する時が来ました」と、スウェーデンのウプサラ大学のKarlMichaëlsson教授は本研究を評価して述べました。最近、カルシウムサプリメントも望ましくない副作用を引き起こす可能性があることが何度か示されているため、たとえば、心臓血管が変化したり、腎臓結石や偽痛風がより頻繁に発生したりします。 とのインタビューで、専門家は将来を望んでいます。「体が本当にカルシウム不足に苦しんでいるときをよりよく理解することを学ぶ必要があります。」

バランスを整えましょう！

それにもかかわらず、誰もが自分の骨密度を維持するために何かをすることができ、したがって老年期の事故のリスクの増加に対抗することができます。 「身体的にアクティブな状態を保ちます」とMichaëlssonはアドバイスします。特にバランストレーニングは健康な骨に有益です。 「また、煙草を吸ったり、体重を監視したり、さまざまな食事をしたりしないでください。」そして：太陽から身を隠してはいけません。これは、体自身のビタミンD産生を促進し、骨量減少（骨粗鬆症）を防ぐためです。

出典：Mark J. Bolland et al。、カルシウム摂取量と骨塩密度：系統的レビューとメタアナリシス、The BMJ、doi：10.1136 / bmj.h4183、2015年9月29日オンライン公開。

Mark J. Bolland et al。、カルシウム摂取量と骨折のリスク：系統的レビュー、The BMJ、doi：10.1136 / bmj.h4580、2015年9月29日オンライン公開。

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