腰痛-予防

と博士。 med。ニーナ・ブシェク

Kathrin Rothfischerは、ドイツ研究への遠足の後、レーゲンスブルクで微生物学と遺伝学を研究しました。複雑な問題をわかりやすく提示することは、それでも彼女の情熱でした。そのため、彼女は卒業後、この情熱を職業に変えました。医療専門の出版社や公共の報道機関でさまざまな役職を歴任した後、彼女はついにhouseofgoldhealthproductsにジャーナリズムの家を見つけました。

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腰痛患者の大多数では、腰痛の正確な原因を見つけることができません。おそらく、身体的要因（主に座りがちな仕事など）と精神的要因（ストレス、職業上の問題など）の両方が役割を果たしています。さらに、痛みは、脊椎の傷みの特定の兆候（椎間板ヘルニアなど）、骨粗鬆症、リウマチ、感染症、腫瘍、腎臓結石、または婦人科疾患によっても引き起こされる可能性があります。

防止

腰痛は通常一時的なものです。したがって、実際には、一次予防と二次予防、または二次予防と三次予防の境界を描くのは難しいことがよくあります。すべての対策の目的は、痛みが慢性化するのを防ぐことです。多くの場合、医師が特に推奨しない限り、あまり身体的なケアをしないことが重要です。不動は既存の痛みを悪化させる可能性があるためです。

動く

腰痛を防ぐには、定期的な運動が重要です。コアマッスルと骨盤底を強化するターゲットトレーニングは、痛みを伴う悪い姿勢を事前に防ぐことができます。さらに、背中に優しい動きを学び、それらを日常生活に統合することは役に立ちます（例えば、かがむ、重い物を持ち上げるなど）。苦情がある場合は、理学療法士やスポーツ療法士などの専門家から専門的なトレーニングの指示を受ける必要があります。

仕事に関連する高い身体的負担の場合、特に負荷が一方的で単調である場合は、代償的なトレーニングをお勧めします。これは、例えば、激しい体操または定期的な水泳である可能性があります。

精神

心理的要因も予防において考慮されるべきです。精神が腰痛に決定的な役割を果たすという仮定は、数年前から存在していました。したがって、内面の態度と社会的要因も明らかに、苦情が日常生活にどのような影響を与えるかを決定します。心理的疼痛管理の一環として、セラピストは症状が消えたり治まったりするように精神に影響を与えようとします。自律訓練法、ヨガ、漸進的筋弛緩法などのストレス軽減法も、腰痛の治療に効果があることが証明されています。