禁煙：体重を維持する
すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。多くの人は、タバコに別れを告げるとすぐに体重が増えるのではないかと恐れています。これは少しの計画で防ぐことができます。少し体重が増える場合は、次の点に注意してください。1〜2キロ多いと、喫煙よりも健康への害が大幅に少なくなります。
健康的な代替品
喫煙者が一般的に非喫煙者よりも体重が少ない理由は、部分的にしかわかっていません。ニコチンは食欲を抑制します。それはまた、体の基礎代謝率を増加させますが、1日あたり約150から200キロカロリーまたは25グラムの脂肪によってわずかに増加します。
これは、喫煙をやめた後、たとえばチョコレートやチップスの代わりにフルーツやヨーグルトを間食したり、アルコールの代わりに水を飲んだり、バターをたっぷりとではなく薄く広げたりすることで簡単に補うことができます。
筋肉はプラスです
体重を管理することは、運動によってさらに簡単になります。 1日30分の早歩きは約200キロカロリーを消費します。これは以前の20本のタバコとほぼ同じです。スポーツは体重を減らすだけでなく、健康を改善し、ストレスを軽減し、退屈にも役立ちます。定期的にトレーニングをしている人は、筋肉も増えます。そして、筋肉は静止しているときでさえエネルギーを消費します。したがって、基礎代謝率が増加し、代謝が活性化され、体はより多くのカロリーを消費します。
楽しい料理
禁煙後わずか2日で嗅覚と味覚が目覚めます。さらに、食欲が人為的に抑制されなくなりました。これは、元喫煙者が時々もっと食べる理由の1つでもあります。あるいは、食事の後にいつもタバコを吸い、この儀式がなければ、すべてが皿から離れるまで食べ続けます。これを防ぐには、満腹になったらすぐにすべてのプレート、ポット、プレートをテーブルから取り除く必要があります。
秘訣は、より頻繁に、しかし少しだけ食べることです。これはあなたが渇望を避ける方法です。 1日3回の大きなおやつと2〜3回の小さなおやつをお勧めします。それは多くのように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。それは、食物の量ではなく、食欲を制御することです。次のことを試してください。
- ランチにサンドイッチ、ヨーグルト、フルーツを食べる代わりに、パンだけを食べるべきです。
- 朝と午後にそれぞれヨーグルトと果物を食べます。
- 家には常に次のものが必要です：バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、低脂肪ヨーグルトなど。これは、家に帰ったときの空腹感を和らげるのに役立ちます。
- 空腹時に買い物に行かないでください。空腹を感じると、誘惑に抵抗するのが難しくなります。
炭水化物は重要です
炭水化物はあなたの食事の大部分、つまりあなたの毎日のカロリー摂取量の50パーセント以上を占めるべきです。これは、ドイツ栄養学会（DGE）によって推奨されています。脳は唯一のエネルギー源として炭水化物にさえ依存しています。
ただし、家庭用砂糖、ブドウ糖、麦芽糖（いわゆる単純な炭水化物）を大量に含む食品は避けてください。同じことが蜂蜜とシロップにも当てはまります。これらの糖は腸によって比較的速く血液に吸収され、血糖値を急速かつ急激に上昇させます。それに応じて、膵臓はホルモンのインスリンを放出します。それは糖を体細胞に密輸します-血糖は再び低下します。この低血糖は、しばらくすると再び空腹になります。
したがって、全粒米、パン、麺、豆類、野菜、ジャガイモなどの高繊維デンプン製品の形の複雑な炭水化物がはるかに適しています。多くのブドウ糖粒子からなる長鎖であるでんぷんは、腸内で徐々に分解されます。個々のブドウ糖はゆっくりと均一に血液に吸収されます。つまり、満腹感が長続きします。果物に含まれる果糖や、牛乳や乳製品に含まれる乳糖も、血糖値の上昇をゆっくりと引き起こします。したがって、これらのビタミンやミネラルが豊富な製品を食事に豊富に含める必要があります。
小さな罪は大丈夫です
一部の人々にとって、食物は毎日の喫煙ルーチンの代わりになります。 1日に20本のタバコを吸うということは、手を口に約200回動かすことを意味します。したがって、問題の人が禁煙後にケーキ、キャンディー、またはチップを口に持ってきても驚くことではありません。あなたが同じことをするならば、あなたが噛むことができるあなたの口の代わりにタバコを思い付く。これは、ロリポップ（無糖！）、チューインガム、ニンジンのかけらなどです。つまようじも必要に応じてそれを行います。お菓子への渇望がたまらなくなった場合：最大2gの脂肪/ 100gを含むお菓子、ワインガム、または甘草を選択してください。脂肪分が多いチョコレートよりはましです。
考えないでください：「私は許可されていません」
すべてのデザートやソーセージを厳しく禁止するのは良い考えではありません。頭が「いいえ」と「しない」という言葉に対処するのは難しいです。食べ物のことを考えないようにすると、正反対のことを成し遂げることができます。それは、常に食べ物について考え続けることです。そしてそれはあなたをさらに空腹にします。最初の空腹感は、健康的なスナックが必要であることを示しています。この場合、食べる必要がないように歯を食いしばってはいけません。代わりに、たとえば果物をつかんでください。
おそらく、これらのヒントはあなたがあなたの体重をよりよく管理するのを助けるでしょう。しかし、最も重要なことは、喫煙をやめた後に数ポンドを着てもパニックにならないことです。喫煙と同様の健康リスクを達成するには、大幅に太りすぎになる必要があります。
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