渇望

博士rer。 nat。 Daniela Oesterleは、分子生物学者、人間遺伝学者、訓練を受けた医療編集者です。フリーランスのジャーナリストとして、彼女は専門家や一般の人々のために健康に関するトピックに関するテキストを書き、医師による専門的な科学記事をドイツ語と英語で編集しています。彼女は、有名な出版社の医療専門家向けの認定された高度なトレーニングコースの発行を担当しています。

houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。

渇望は、甘いもの、塩辛いもの、脂肪の多いものへの抑制できない衝動を表しています。この信号で、体は通常、重要な栄養素が不足していることを強調して示します。しかし、渇望はまた、身体的および精神的な病気やホルモンの変化の症状である可能性があります。渇望の原因とそれらを取り除く方法について詳しくは、こちらをご覧ください。

簡単な概要

• 渇望-それは何ですか？突然の非常に強い空腹感に耐えられない。
• 渇望-その背後にあるものは何ですか？緊急の栄養素/エネルギー不足の合図（例えば、肉体的または精神的な運動の後、長い食事の休憩、成長段階中）。渇望はまた、精神的または肉体的な病気（例えば、糖尿病、甲状腺機能亢進症、摂食障害）を示している可能性があります。
• 渇望に対して何ができるでしょうか？時々身体的または精神的な活動を切望する場合：定期的でバランスの取れた食事に注意を払い、十分な睡眠を取り、ストレスや退屈をできるだけ避けてください。病理学的原因には治療が必要です。
• 渇望-いつ医者に行くべきですか？とりわけ、妊娠中、授乳中、または成長期の渇望の場合。さらに、十分な食物摂取または精神疾患にもかかわらず空腹感が続く場合は、その背後にある可能性があります。

渇望：原因と考えられる病気

渇望は特別な形の空腹です。それは突然起こり、あなたはそれを耐えることができません-長い間耐えることができる通常の空腹とは対照的です。渇望は、すぐに何かを食べたいという不屈の衝動を引き起こします。甘いもの、塩辛いもの、脂肪の多いものへの欲求は、影響を受けた人々を、いつでもどこにいても、食べるように駆り立てます。

無害な原因

体がエネルギー生産に必要な重要な栄養成分を欠いている場合、それは貪欲な空腹攻撃でこれを合図することができます。そのような時折の渇望は、危険な栄養不足を防ぐために不可欠である可能性があります。渇望感は、特に妊娠中や成長期など、エネルギー需要が増加したときに発生する可能性があります。

全体として、栄養素またはエネルギー不足の無害な身体信号としての渇望感には、次の原因が考えられます。

• 長い食事休憩
• エネルギーをほとんど提供しない多くの（間）食事（例：お菓子、白い小麦粉製品など）
• 身体運動（例：スポーツ、身体的仕事）
• 精神的労作（例：何時間にもわたる集中的な仕事）
• 睡眠不足
• 妊娠
• 母乳育児
• 成長期（青年期）

原因としての身体的病気

あなたが絶えず空腹で、過食症を制御できない場合は、それを真剣に受け止め、医師に原因を明らかにしてもらう必要があります。渇望はまた、次のような代謝性疾患またはホルモン調節不全の危険なシグナルである可能性があるためです。

• 糖尿病（糖尿病）
• 甲状腺機能亢進症（甲状腺機能亢進症）
• 肝疾患
• 満腹感のメッセンジャー物質が乱される代謝性疾患（例：肥満=肥満）

原因としての精神疾患

精神だけでなく、習得または慣れた行動も渇望に役割を果たすことができます。夕食後やテレビを見ているときにチョコレートを飲むと気持ちが良くなり、ストレスのあるときにクッキーボックスに手を伸ばすと（おそらく）神経が落ち着き、夕食後の甘いデザートは「単に属している」のです。

心と体がエネルギーを供給する喜びに慣れると、彼らは何度も何度もそれを求めます。欲望の対象が手に入らなければ、満足したい甘いものへの貪欲な気持ちが生まれます。

定期的な渇望は、深刻な心理的問題や摂食障害などの病気の症状でもあります。

• 神経性食欲不振症：影響を受けた人は、可能な限り食物摂取を避け、とりわけ、高カロリー消費を避けます。彼らはしばしば過度に運動したり、体重が増えることを恐れて下剤を使用したりします。体重が非常に少ない場合、体は食物への渇望や過食症に反応する可能性があります。
• 過食症（Bulimia nervosa）：過食症としても知られるこの病気では、影響を受けた人は定期的に過食症に屈し、その間に大量の食物を摂取します。次に、彼らは、消費したカロリーを取り除くために嘔吐または他の手段を講じます（例えば、下剤を服用する）。
• 過食症：これは再発性の過食症であると理解されており、影響を受けた人は短期間に大量の食物を食べます。彼らは食べるのをやめられないと感じていますが、ブリミクスとは異なり、その後体重を管理するための対策を講じることはめったにありません。

あなたが心理的な理由で定期的に食物への渇望に苦しんでいる人の一人であるならば、あなたの問題についてあなたの信頼できる医者に相談してください。危険で不健康なサイクルから抜け出すのに役立つ非常に優れた治療法があります。

食物渇望の他の原因

• ストレス、激しい感情
• ダイエット
• 片頭痛
• 月経前症候群（PMS）
• ワーム感染症（例：条虫）
• アルコール依存症
• 大麻の使用
• 薬（向精神薬など）

渇望：あなたはそれを自分で行うことができます

このマイナスを起こさせない場合、またはできるだけ早く母乳で育てれば、栄養素の不足による渇望を回避または満足させることができます。

食物への渇望を防ぐための最初のルールは、定期的でバランスの取れた食事です。朝、正午、夕方には、体のエネルギー貯蔵庫を長期間にわたって満たす高品質の食品を使用する必要があります。これらには、全粒穀物製品、果物と野菜、および豆類（レンズ豆、豆など）が含まれます。

次のヒントは、渇望にも役立ちます。

• 時間をかけて食べて、急いで食べないでください。これは、身体に満腹感を発達させる時間を与えます（以下を参照）。
• 「空のカロリー」（チョコレート、チップなど）のスナックは避けてください。これらは血糖値を急上昇させ、その後すぐに再び低下します。メインの食事の合間に空腹を感じたら、果物やナッツに手を伸ばしてください。
• 十分な睡眠をとる。睡眠が少なすぎると、食欲を刺激する内因性ホルモンや物質の濃度が高くなるためです。
• ストレスと退屈の両方を避けるようにしてください。たとえば、学ぶB.ヨガや漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション法、または退屈で食事をする代わりに散歩に出かける。
• テレビを見ているときなど、食事の合間に甘いものや塩辛いものを定期的に「報酬」で体に慣れさせないでください。チョコレートなどを使わずに食べたくない場合は、メインディッシュの直後に食べることをお勧めします。そうすれば、あなたは通常、もはや空腹ではなくなり、ただ食欲をそそり、それをかじるだけです。さらに、「デザート」の砂糖が血糖値をそれほど速く急上昇させないように、食事には理想的には十分な繊維が含まれている必要があります。

渇望：いつ医者に診てもらうべきですか？

渇望のために甘いものや塩辛いものに頼ることがめったにない場合（通常、肉体的または精神的な運動や長い食事の休憩の後）、必ずしも医師の診察を受ける必要はありません。

妊娠中の女性や青年では、食物への渇望の原因は通常心配する必要はありませんが、むしろエネルギー必要量の増加を示しています。それにもかかわらず、妊娠中および成長期の渇望は、考えられる代謝性疾患を除外し、栄養失調を防ぐための予防策として、医師によって明らかにされるべきです。

あなたが健康的に食事をしているなら、あなたは間違いなく医者に診てもらい、定期的かつ十分に食事をするべきですが、それでも空腹を感じます。これは身体からの警報信号であり、その原因は専門家によって明らかにされなければなりません！

ストレス、暴力的な感情、うつ病、食物渇望の背後にある摂食障害などの心理的理由が疑われる場合も、医師に相談する必要があります。

渇望：医者は何をしますか？

あなたの病歴（病歴）に関する重要な情報を収集するために、医師は最初にあなたに詳細に話しかけます。たとえば、彼はあなたが渇望の攻撃を受けた期間、それらが発生する頻度と状況を尋ねます。彼はまた、あなたが毎日どれくらいの頻度で食べるか、あなたが通常何を食べるか、そしてどのような条件（テレビを見ている間、急いで立っている間など）を含むあなたの食生活について尋ねます。重要な情報は、薬の使用、飲酒、発汗や頭痛などの付随する症状にも関係します。

会話の後には、身体検査や血液検査などの臨床検査が続きます。これは、糖尿病やその他の代謝性疾患などを明らかにするために使用できます。

医師があなたの渇望の理由を見つけたら、彼は適切な治療を提供することができます。いくつかの例：

糖尿病と診断された場合は、個別に調整された食事療法と運動計画、および必要に応じて投薬（血糖値を下げる錠剤またはインスリン注射）を受け取ります。甲状腺疾患も通常、薬で治療する必要があります。心理的に誘発された食物渇望の場合、心理療法、そして必要に応じて薬物治療が役立つことがあります。

食事療法、睡眠不足、またはストレスが渇望の背後にある場合、医師は過食症を防ぐ方法についてのヒントを提供します。うつ病は、その重症度に応じて、治療または薬物治療を必要とします。薬物療法（向精神薬など）が渇望の原因である場合、医師は可能であれば代替薬を探します。

飢餓に関する背景情報

飢餓は生存に必要な信号です。それは、体がエネルギーを生成するために食物を必要とするという事実に私たちの注意を引き付けます。彼はこれをおなじみのうなる胃で特にはっきりと示しています。

空腹感は、さまざまな情報（メッセンジャー物質、感覚的知覚など）が脳に集まる複雑なプロセスから生じます。関連する脳の領域は、視床下部の空腹と満腹の中心です。脳は入ってくる情報を評価し、必要に応じて、エネルギー消費と食物摂取のバランスを調整します。エネルギーが不足すると、空腹感が引き起こされます。

しかし、何人かの人々は絶えず空腹です-これらの規制メカニズムは彼らの中で邪魔されています。その後、肥満（肥満）や嘔吐中毒（過食症）などの病気が発生する可能性があります。

血糖値-飢餓調節剤

血糖値（つまり、血中のブドウ糖レベル）は、空腹感、ひいては渇望を調節する上で中心的な役割を果たします。ブドウ糖（ブドウ糖）は単純な炭水化物であり、私たちの体の最も重要なエネルギー源です。それはすぐにエネルギーに変換されるか、最初にグリコーゲンの形で細胞に貯蔵されます。血中を循環するブドウ糖が少ないほど（つまり、血糖値が低いほど）、空腹感や渇望感が大きくなります。

体は（ほとんどの場合）食物から、つまりさまざまな炭水化物からブドウ糖を摂取します。これらは、化学構造に応じてさまざまな速度で体が使用できます。

単純な炭水化物はすぐに使用できます。したがって、血糖値を急速に上昇させるだけでなく、再び急速に低下させます。それらには、とりわけ次のものが含まれます。

• ブドウ糖（ブドウ糖）
• テーブルシュガー（ショ糖）
• 蜂蜜
• チョコレートやその他のお菓子
• 白粉製品（焼き菓子、パスタ）

複雑な炭水化物は、それらの成分に分解するのがより複雑ですが、エネルギーバランスの点ではるかに効果的です。血糖値は、使用時にそれほど速く上昇せず、その後、再びゆっくりと低下します。その結果、体はより長い期間にわたってエネルギー源を供給されます-複雑な炭水化物を消費した後、1つはより長くいっぱいになります。これには以下が含まれます：

• 全粒穀物製品（ミューズリー、焼き菓子、パスタ）
• マメ科植物（レンズ豆、豆）
• 野菜の果物

満腹感-渇望には遅すぎる

食べてから約15分で満腹感が出てきます。体からのさまざまな信号がこれに寄与します。たとえば、すでに大量のブドウ糖が血中を循環している場合、体はより多くのインスリンを放出します。ホルモンは血糖が体の細胞に輸送され、飽和中心を活性化することを保証します。食べ物が胃を満たし、胃壁が拡張した場合でも、満腹センターはホルモン（胃壁から放出される）を介して通知されます。大事なことを言い忘れましたが、特定の食品成分も脳への信号をトリガーします-特に特定のタンパク質ビルディングブロック（アミノ酸）と脂肪のビルディングブロック（脂肪酸）。これらの信号は脳に「私は満腹です」と伝えます。

私たちが渇望しているとき、私たちはしばしば非常に短時間で非常に大量の食物を貪欲に摂取します。脳と体は、これらの過食症を時間内に抑えるのに十分な速さではないことがよくあります。満腹感は間に合う可能性はありません-それが起こるとすぐに、私たちはすでに実際に満腹になるのに必要な量よりもはるかに多くを食べました。

タグ:  デジタルヘルス 臓器系 寝る