背中のトレーニング

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定期的な背中のトレーニング（背中のエクササイズ、脊椎のエクササイズ）は、背中の強度と可動性を維持および改善し、背中の筋肉を強化することができます。さまざまな背中のエクササイズの助けを借りて、悪い姿勢と背中の痛みを回避または軽減することができます。バックトレーニングについて知っておく必要のあるすべてのこと、さまざまなエクササイズを使用して背中を強化する方法、トレーニングに伴う可能性のあるリスクをすべて読んでください。

バックトレーニングとは何ですか？

強くて健康な背中の筋肉は、直立姿勢にとって重要です。体幹を支え、脊椎と椎間板を和らげます。アクティブバックトレーニングには、背中の筋肉を強化し、背中の痛みを和らげ、予防するためのさまざまなエクササイズが含まれます。ここでは、複雑で多様なエクササイズが役立ちます。背中の筋肉は、多数の靭帯と腱によって対称的に接続されている約150の大小の筋肉で構成されています。これらの筋肉はすべて等しく訓練する必要があります。

いつバックトレーニングをしますか？

背中のトレーニングは、背中の問題や病気の予防と、椎間板ヘルニア、姿勢の悪さ、術後などの脊椎症候群の場合のリハビリテーションの両方に役立ちます。目標は、背中の筋肉の強さと状態を最適化し、協調性を高め、体の意識を向上させ、日常生活で背中に優しい行動が可能になるようにすることです。

脊椎の筋肉は、上層、中層、深層の3つの領域に分かれています。最内層である深部または自生の筋肉は、健康で痛みのない背中にとって非常に重要です。

背中のトレーニングで何をしますか？

個別に調整された背中のトレーニングで、整形外科の診療所やクリニックだけでなく、ジムや自宅でも背中をトレーニングすることができます。さまざまな目標を達成するために使用できるさまざまな演習があります。

たとえば、動員運動を使用して、背中や関節の可動性をトレーニングおよび改善できます。エクササイズは滑液の生成を活性化し（スムーズな関節の動きに重要）、関節の代謝を刺激します。肩の簡単な動員運動は、たとえば、肩を前後に引っ張ることに特に重点を置いた肩の輪です。動員運動は、トレーニングの開始時またはリラクゼーション休憩として（例：職場で）ウォームアップするために実行することもできます。

ストレッチ体操はウォーミングアップにも適しています。これにより、背中と腹部の筋肉がリラックスして柔軟になります。

運動中にできる他の運動には、協調運動や姿勢制御を改善するための運動が含まれます。特定の強化運動で、さまざまな背中と腹部の筋肉を強化して、背中をよりよくサポートすることができます。

上記のショルダーサークルなどの機器を使わない背中のトレーニングのエクササイズに加えて、エクササイズボール、弾性バンド、ダンベル、ローイングマシンなどの補助器具や機器を使用するエクササイズもあります。

これらの筋肉は通常の筋力トレーニングに適切に反応しないため、回転とバランスのエクササイズと振動は、深い筋肉のトレーニングに適しています。簡単なエクササイズは、たとえば、片足の姿勢（固い地面、または上級ユーザーの場合はバランスクッション）です。

ヒント：経験豊富なセラピストまたはスポーツドクターが、個別に調整されたトレーニングプランの作成をお手伝いします。

バックトレーニングのリスクは何ですか？

背中のトレーニングで使用されるようなエクササイズは、通常、リスクを引き起こしません-それらがきれいにそして正しく行われるならば。そうしないと、怪我をする可能性があります。したがって、最初のトレーニングでは、医師または理学療法士にご案内させてください。スペシャリストは、たとえば、以前の病気のために特定の運動を避けるべきかどうかも教えてくれます。

バックトレーニングを行うとき、私は何を考慮しなければなりませんか？

とりわけ、演習の規則性と適切な実行が重要です。

痛みや緊張などの背中の不満は、妊娠中の一般的な問題です。腹が大きくなると、体の重心が前方に移動し、背中に負担がかかります。症状は、右バックトレーニングで軽減できます。妊娠中の女性は、事前に医師または理学療法士とトレーニングについて話し合う必要があります。

最近の手術、重度の心血管疾患、急性椎間板ヘルニア、脊椎の奇形は、脊椎の運動を行う際に特別な注意が必要です。背中の運動は、まったくまたは限られた範囲でしか実行されない場合があります。したがって、患者は常に最初に医師と背中のトレーニングについて話し合う必要があります。背中のトレーニングに不安がある場合、またはトレーニングが痛みを引き起こしている場合は、医師または理学療法士に相談してください。

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