飛行機恐怖症

Julia Dobmeierは現在、臨床心理学の修士号を取得しています。彼女は研究を始めて以来、精神疾患の治療と研究に特に興味を持っています。そうすることで、彼らは、影響を受けた人々が理解しやすい方法で知識を伝えることによって、より高い生活の質を楽しむことができるようにするという考えに特に動機付けられています。

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飛行機に乗るのが怖い人（飛行機恐怖症）では、飛行機に乗るという考えそのものが不安を引き起こします。これは、特に専門的な理由で飛行しなければならない場合、影響を受ける人々にとって非常にストレスになる可能性があります。しかし、多くの場合、飛行機恐怖症は治療の助けを借りてすぐに克服することができます。ここで飛行機恐怖症について知る必要があるすべてを読んでください。

この病気のICDコード：ICDコードは、医療診断のための国際的に認められたコードです。それらは、例えば、医師の手紙や仕事ができないことの証明書に記載されています。 F40

飛行機恐怖症：説明

飛行機恐怖症（アビオフォビア）は、特定の恐怖症の1つです。専門家は、人が特定の物体や状況、この場合は飛行を恐れているときにこれについて話します。

飛行機に乗るとき、多くの人が吐き気を催します。飛行機は統計的に最も安全な輸送手段ですが、転倒の恐れは残っています。特に大規模な航空機事故の後、多くの航空旅行者は、操縦をあきらめてパイロットと機械を信頼するのが難しいと感じています。

しかし、飛行機恐怖症の人は飛行機恐怖症であるため、この状況にまったく耐えられないか、苦痛だけで耐えることができません。飛行機旅行のことを考えると、彼らは緊張して汗をかきます。 Allensbach Institute for Demoscopyの調査によると、ドイツの人口の約16％が飛行を恐れています。男性と比較して、女性は飛行機恐怖症に苦しむ可能性が約2倍あります。

飛行機恐怖症のすべての人が転倒を恐れているわけではありません。人々が飛ぶことを恐れる理由はいくつかあります。

スペースや高さを恐れる人もいます。
他の人々は、航空機の技術と複雑さを恐れています。
一部の人にとって、「乗客症候群」は恐怖を引き起こします。あなたは自分の幸福を他の誰か、この場合はパイロットに委ねるのに問題があります。
さらに、乱気流に巻き込まれたり、接近時にマシンを再起動しなければならなかったために、飛行中に悪い経験をした人もいます。そのような場合、飛行機恐怖症は、同様に恐ろしい出来事が次の飛行で再び起こるという期待から生じます。

多くの場合、飛行機恐怖症は他の恐怖症を伴います。飛行機恐怖症と一緒に、うつ病などのさまざまな精神障害も発生する可能性があります。

飛行機恐怖症：症状

飛行機恐怖症の人が飛行機に直面すると、特定の考え、行動、および身体的症状が発生します。原則として、恐怖は急速に増加し、ゆっくりと消えるだけです。恐怖が非常に強い場合、パニック発作も発生する可能性があります。

身体的症状

飛行機恐怖症の人にとって、飛行機恐怖症は、特に顕著な身体的症状のために、非常に不快です。心臓の鼓動が速くなり、筋肉が緊張します。人々は速く浅く呼吸するため、過剰な量の二酸化炭素が排出されます。その結果、めまいや窒息感が生じることがあります。飛行機恐怖症の典型的な症状は、下痢または排尿衝動、腹痛、震え、ひざの弱さです。

飛行機が近づくほど、身体的症状は悪化します。

否定的な考えと選択的受容

否定的な考えは、恐怖の悪循環を開始します。飛行前でさえ、影響を受けた人々は何がうまくいかないか想像します。これらの考えのためだけにあなたの脈拍は上がります。関係者は、そのような身体の変化を脅威と解釈します。その結果、恐怖が高まります。

飛行機墜落事故がどこかで起こった場合、飛行機恐怖症の人はこれを彼らの恐れの確認とみなします。彼らは、ネガティブな例外に焦点が当てられているため、ほとんどのフライトがうまくいくことに気づいていません。専門家はこの現象を選択的知覚と呼んでいます。

パニック発作の症状

飛行機恐怖症は非常に強くなり、影響を受けた人々はパニック発作に苦しむ可能性があります。パニック発作を起こした場合、恐怖はさらに激しくなります。多くの場合、影響を受けた人々は、身体的症状で死ぬことさえ恐れています。呼吸困難、動悸、窒息感、めまい、失神はすべて、パニック発作の兆候である可能性があります。これらの発作は通常、10分後にピークに達し、その後治まります。それらは影響を受けた人々に大きな不快感を引き起こし、別の攻撃を恐れます。

飛行機恐怖症：原因と危険因子

恐怖は危険に対する心理的および肉体的な反応であり、したがって完全に自然なものです。体はストレスホルモンを放出し、戦いまたは飛行反応のいずれかと反応します。本当の脅威がある場合、これらの反応は不可欠です。恐怖は、人々が生命を脅かす状況にさらされるのを防ぎます。この恐れが過度である場合、それは問題になり、実際の脅威がない場合でも発生します。これはまさに恐怖症の場合です。

飛行機恐怖症：モデルで学ぶ

飛行機恐怖症は、多くの場合、小児期または青年期の経験から始まります。両親が飛行機恐怖症を恐れているのを子供たちが見ると、子供たちも飛行機恐怖症を発症する可能性があります。大人がこの恐怖を表現しなくても、子供たちは緊張と緊張に気づき、行動を引き継ぎます。そのため、自分で飛行機に搭乗したことがなくても、飛行機恐怖症になる可能性があります。

飛行機恐怖症：恐怖の条件付け

飛行機恐怖症などの特定の恐怖症も、トラウマ体験から生じる可能性があります。たとえば、緊急着陸は死への恐れを引き起こす可能性があります。関係者は緊急着陸時のネガティブな感情と飛行を結びつけます。関係者が現時点で登録しているすべての匂いと知覚は脳に保存され、恐怖に関連付けられています。その人が次に飛行機を見るとき、恐怖感が再び浮かび上がります。ここでネガティブコンディショニングについて話します。航空機は関係者にとってもはや中立ではなく、むしろネガティブな関係を持っています。

生命を脅かす出来事が常に引き金となるわけではありません。飛行中の乱気流も飛行機恐怖症を引き起こす可能性があります。決定的な要因は、イベントの評価です。恐ろしい人々は、より気楽に人生を歩む人々よりも、乱気流を危険であると分類する傾向があります。

今日、専門家は、飛行の危険性に関する映画や情報も恐怖症の一因となる可能性があると考えています。恐怖は飛行後にも発生する可能性があります。たとえば、多くの人は雷雨の飛行を不快に感じますが、必ずしも脅威とは限りません。しかし、雷雨による飛行機墜落事故の映画を見ると、突然非常に恐れることがあります。

飛行機恐怖症：恐怖の生物学的ルーツ

今日私たちが知っているように、遺伝子は私たちの体の青写真を決定するだけではありません。それらの何百も不安障害のリスクを高めることに関与しています。その後、遺伝子は特定の環境要因との相互作用でアクティブになります。これにより、一部の人々は他の人々よりも恐怖症になりやすくなります。この感受性（脆弱性）は、さまざまな生物学的要因の影響を受けます。家族と双子の研究は、恐怖症のリスクの一部が遺伝的に受け継がれていることを示唆しています。専門家はまた、脳内のメッセンジャー物質の不均衡が障害を促進する可能性があると想定しています。さらに、育成と環境は、人の不安に大きな影響を与えます。

メッセンジャー物質であるセロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンも、経験の否定的な解釈に役割を果たす可能性があります。したがって、脳内のメッセンジャー物質の伝達に影響を与える薬は、恐怖の強さにも影響を与える可能性があります。

飛行機恐怖症：検査と診断

飛行機恐怖症がひどい場合は、かかりつけの医師に相談してください。飛行中のあなたの考え、感情、身体的反応について医師が話します。彼はまた、あなたが経験している症状の身体的原因を除外するためにあなたを診察します。たとえば、彼は血液検査とEKG（心電図検査）を使用してあなたの心臓と甲状腺の機能をチェックします。

すべてが有機的に順調であり、特定の恐怖症の疑いが確認された場合、かかりつけの医師はあなたを心理療法士または精神科医に紹介することができます。一部の航空会社は現在、飛行機恐怖症に対するセミナーも提供しています。

心理療法士は、精神障害の診断と統計ガイド（DSM-IV）を使用して、飛行機恐怖症などの特定の恐怖症を診断できます。これには、次の基準を適用する必要があります。

関係者は、誇張され、根拠のない、明白で持続的な恐れを持っています。特定の物体（飛行機）または特定の状況（飛行機を飛んでいる、または飛行機に座っている）の実際の存在または期待が、この恐怖を引き起こします。
恐怖症の刺激（飛行機）との対決は、ほとんどの場合、即時の恐怖反応またはパニック発作を引き起こします。
患者は、恐れが誇張されているか根拠がないことに気づきます。
関係者は、対応する状況を回避するか、大きな恐れを持ってそれに耐えます。
症状（飛行機恐怖症）は、人の正常な機能を著しく損なうか、恐怖症が人にかなりの苦痛を引き起こします。
恐怖症は少なくとも6ヶ月続きました。

飛行機恐怖症：治療

影響を受けた人々が飛行機恐怖症を克服するのを助けるために利用できるさまざまな方法があります。認知行動療法（CBT）は、飛行機恐怖症に対して特に効果的です。したがって、ドイツ精神医学・心理療法・心身医学・神経学会（DGPPN）は、この形式の療法を最初の選択肢として推奨しています。

認知行動療法は外来で行うことができます。恐怖があまり目立たない場合は、数回の治療セッションで十分です。飛行機恐怖症を治療するための中心的な要素は、対立、思考の再構築、リラクゼーション法です。薬はめったに使われません。

恐怖に立ち向かう

飛行機恐怖症は、飛行機恐怖症の人にとって非常に不快であるため、多くの人は飛行機恐怖症を完全に放棄することを好みます。しかし、恐れられていることを避けることは、恐れを維持し、それを強めることさえできます。恐れから飛ぶことを避けている人々は、飛行機の中で彼らに悪いことが何も起こらないことを経験しないからです。多くの人は自分の恐れが誇張されていることを知っていますが、それは恐怖症を変えません。恐ろしい状況に立ち向かうことによってのみ、飛行機恐怖症を克服することができます。

対立にはさまざまな方法があります。

段階的な対立は、クライアントを恐ろしい状況に段階的に導きます。セラピストはしばしば「sensuの対立」として知られているものから始めます。この方法では、クライアントはまず自分の頭の中で飛行状況を想像し、その考えに慣れることができます。しばらくすると、人が飛ぶことを想像しやすくなり、恐怖が減ります。セラピストは、各セッションで課題を増やします。結局、クライアントは、セラピストが「invivoでの対決」と呼ぶ実際の航空機を扱いました。時差露光の欠点は、プロセスに数週間から数か月かかる可能性があることです。

いわゆる「マッサージされた対立」はすぐにクライアントを彼の最大の恐怖にさらします。飛行機に乗るのが怖い場合、それは飛行機に乗ることを意味します。このアプローチは最初は残酷に思えますが、非常に効果的です。このように、関係者は恐ろしい状況では何も起こらないことを経験します。もう1つの重要な経験は、動悸や息切れなどの身体的症状は生命を脅かすものではないということです。クライアントがこの状況に長時間さらされると、症状は完全に消えるまで治まります。まず、セラピストが関係者に同行します。治療の終わりに、患者は自分で状況に対処することを学んだはずです。

思考の再構築

思考は、恐怖を生み出し、それに対処する上で重要な役割を果たします。否定的な考えは恐れを引き起こし、強める可能性があります。したがって、治療における重要なステップは、そのような考えを認識し、変えることです。

セラピストのサポートを受けて、クライアントは誇張された、または非現実的な考えに疑問を投げかけることを学びます。人々が飛ぶことを恐れるときの一般的な考えは、「飛行機は必ず墜落する」です。セラピストはこの仮定をクライアントに確認します。クラッシュは現実的ですか？クラッシュすることを確信できますか？クラッシュする可能性はどのくらいありますか？このような質問で、セラピストはクライアントの悲惨な考えを打ち砕きます。時間が経つにつれて、関係者は間違った仮定を現実的な考えに置き換えます。

リラクゼーション法

多くのセラピストはリラクゼーション法にも取り組んでいます。クライアントは監督の下でこれを学び、自宅で独立して練習することができます。

不安を管理するための良い簡単な方法は、呼吸法です。次に例を示します。

まず、呼吸をコントロールしてみてください。腹式呼吸は、すべてのリラックスした呼吸法の基礎です。これを行うには、おへその下約2センチメートルの胃に手を平らに置き、ゆっくりと深く息を吸い込みます。手が「呼吸」している間に、呼吸する空気が鼻から胸に流れ、そこから胃に流れて手に流れる様子を想像してみてください。次に、もう一度息を吐き、空気がどのように胃、背中、鼻を通り抜けるのか想像してみてください。

次に、6〜10秒の休憩を取ります。ちょっとしたヒント：頭の中で「21、22、23、...」を数えてください。数値はほぼ1秒に相当します。吸入後に呼吸を止めることもできます。唯一重要なことはあなたがそれをすることです。そうしないと、呼吸が速すぎて、二酸化炭素（CO2）を吐き出しすぎてしまいます。制御された意識的な呼吸を通して、あなたは筋肉がリラックスし、あなたがより快適に感じることに気付くでしょう。かなりのリラクゼーションが得られるまで、1日2〜3分の運動を行う必要があります。

学ぶのが簡単なリラクゼーション法は、漸進的弛緩法（漸進的筋弛緩法）です。そうすることで、あなたはそれらを前もって緊張させた後、体のすべての重要な筋肉群を徐々にリラックスさせます。知覚された身体的リラクゼーションは、心もリラックスさせます。穏やかに呼吸しながら、この漸進的筋弛緩法を毎日数分間運動させます。エクササイズは座っているだけでなく横臥でもできるので、ストレスの多い状況（飛行機など）でもこのリラクゼーション法を使用できます。

別の効果的なリラクゼーション法は自律訓練法です。不安神経症、ストレス軽減、睡眠障害など、さまざまな状況で使用できます。専門家の指導の下で自律訓練法を学ぶのが最善です。音声による指示も、始めるのに役立ちます。

飛行機恐怖症に対する薬

いわゆるベンゾジアゼピンは、飛行機恐怖症を軽減するために使用できます。これらの睡眠薬と精神安定剤はすぐに効果を発揮します。彼らは飛ぶことを恐れている人々が飛行機ではるかに恐れていないことを保証します。

しかし、問題は、恐れが対処されず、抑制されるだけであるということです。落ち着くために薬（またはアルコール）を使用する影響を受けた人々は、長期的に飛行機恐怖症を増加させます。

ベンゾジアゼピンのもう1つの欠点は、中毒性が高いことです。

飛行機恐怖症に対して何が役立ちますか？飛行機恐怖症のヒント

飛行機で突然あなたを圧倒した場合、飛行機恐怖症についてあなたは何ができますか？そのような場合、あなたの呼吸と思考をコントロールすることが重要です。ここではリラクゼーション法が大いに役立ちます。それらがより良く内在化されるほど、それらは急性の場合に使いやすくなります。

否定的な考えをエスカレートさせないことも重要です。 1つの可能性は、思考停止でこれをブロックすることです。これは、大声で、または内部で叫んだ「やめろ！」による恐ろしい考えの意識的な中断です。

また、多くの影響を受けた人々が飛行や飛行機についての知識を習得するのに役立ちます。これは彼らが合理的な方法で彼らの恐れを相殺するのを助けます。飛行機恐怖症に対するセミナーやガイドでは、助けを求めている人は、飛行機恐怖症に対する技術的な詳細やその他のヒントに関する多くの情報を見つけることができます。

飛行機恐怖症：病気の経過と予後

飛行機や飛行機に対する恐怖症は通常、子供時代に始まります。恐ろしい経験の後、影響を受けた人々は飛行機に乗ることを避けます。これは恐怖を増大させます。治療なしでは、飛行機恐怖症はしばしば一生続く。

飛行機恐怖症の人は、飛行機恐怖症を避けることができるため、治療を受けることはめったにありません。専門的に飛行に依存していない人は誰でも、大きな制限なしに飛行を恐れて生きることができます。しかし、飛行機恐怖症は治療の助けを借りて非常にうまく治療することができるので、治療へのステップは価値があります。したがって、恐怖に直面した場合、飛行機恐怖症を取り除くことができます。

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