「あなたの新陳代謝を地下室から引き戻してください」

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食事療法であなたはあなたの新陳代謝を完全に台無しにすることができます-それはバックバーナーでのみ燃えます。のインタビューで、IngoFroböse教授は彼を再び動かす方法を説明しています。

Froböse教授、あなたの新しい本の中で*あなたは食事療法があなたを太らせると主張します。として？

食事療法は、ほとんどの場合、同じ概念に基づいています。つまり、包括的カロリー削減です。これらのいずれかを行う人は誰でも、自分の体を飢饉に追い込みます。脳と内臓は、受け取る栄養素と重要な物質が少なすぎます。生物は緊急プログラムでこれに反応します：それはその必要性を減らし、そしてそれがより安価に目的を達成することができるように筋肉のようなエネルギーを飲み込む構造を破壊します。

これは、体がより少ない食物で通り抜けることができることを意味します。

右。私はかつて、診察時間に、体重が増えないように1日850キロカロリーしか食べられないようにダイエットに疲れた女性がいました。彼女は自分の体を救うことを余儀なくされました！そして、この効果は食事療法の期間をはるかに超えて、時には最大12ヶ月持続します。体は次の飢饉を恐れて、安全な側にいるために救い続けます。あなたが再び普通に食べているために彼がさらに多くを得るならば、彼は緊急の予備として余分なエネルギーを作り出します。特に脂肪の形で-有名なヨーヨー効果。したがって、代謝は学習することができます。良いニュースは、それを前向きな方向に向けることもできるということです。

休眠中の新陳代謝を再び目覚めさせるにはどうすればよいですか？

あなたがする必要がある最初のことはそれがもはや空腹にならないようにあなたの体にその基本的な必要性を戻すことです。これは、センチメートルから100を引いた高さに24を掛けて計算されます。身長1.70メートルの人は、1日あたり約1700キロカロリーの基本的な要件があります。ただし、代謝が地下室にある場合、基本的な要件は低くなります。したがって、最初の数週間で、女性の場合は0.8倍、男性の場合は0.9倍修正します。それは約1350または1500キロカロリーになります。

それで、肥満の人々はスリムな人々よりも高い基本的なニーズを持っていませんか？

いいえ、それは肥満の人が非常に多くの受動的な質量を持っているからです。脂肪細胞には、重要なカロリー要件はありません。筋細胞は完全に異なります。それらの1キロごとに1日50キロカロリーが燃焼します-安静時でも。最初はそれほど多くないように聞こえますが、1年間で計算すると、かなりの合計になります。体重を減らすことの目標は、脂肪を筋肉量に置き換えることです。このようにして、私は代謝エンジンを変更して、24時間より多くの燃料を使用するようにします。ある意味で、それはより多くの立方体容量を取得します。

それは仕事のように聞こえます。

体重を減らすことはピクニックではありません、そうです。これを行うには、すべての主要な筋肉グループを週に4〜5回トレーニングする必要があります。物事は少しビジネスに取り掛かることができます-筋肉は本当に燃えるはずです。ただし、これに必要な時間は特に長くはありません。少し練習すれば、9分でサーキットトレーニングを行うことができます。

しかし、訓練された筋肉は戦いの半分にすぎません。

確かに、持久力トレーニングが一番です。このために、週に3〜4回30〜45分を計画する必要があります。このような持久力トレーニングで、私は代謝エンジンを調整します。筋細胞のミトコンドリアの数が増加します。ミトコンドリアは、細胞にエネルギーを供給する小さな発電所です。たとえば、訓練を受けた人々は、訓練を受けていない人々の2倍の数の発電所を筋細胞に持っています。より多くの馬力は自動的により高いエネルギー消費を意味します。

そしてそれで十分ですか？

完全ではありません。私が指摘し続ける日常のストレスは、スポーツと同じくらい重要です。彼らは特に私の心に近いです。私たちは今、座っていること自体が危険因子であり、代謝が地下室に突入することを知っています。したがって、運動するよりも、立ったり、歩いたり、階段を上ったりして、1時間ごとまたは少なくとも2時間ごとに自分自身を活性化することが重要です。このようにして、新陳代謝をより高いレベルに保ち、独自のトレーニング刺激を与えます。

さて、はっきりさせておきましょう：この方法でどれだけ早く体重を減らすことができますか？

週に0.5キロは現実的です-したがって、体重を減らすことは筋肉を犠牲にすることはありません。あなたは想像する必要があります：1キログラムの体脂肪は7000キロカロリーに相当します。あなたは月に5キログラムの脂肪を燃やさないだけです、それは機能しません。

体重を減らすにはしばらく時間がかかります-あなたは非常に短期的な成功を期待するべきではありません。あなたは2か月以内に箱に餌を与えませんでしたが、10年から15年でした。しかし、私がそれに身を任せれば、私は長期的に地下室から新陳代謝を誘い出し、二度と食事をする必要はありません。

太りすぎの人だけでなく、体重を減らしたいと思っています。スリムな人でも、美の理想に合わせるために空腹になります。

それは健康的ではありません！これらの女性の足を見てください、ほとんど筋肉が残っていません。彼らはスリムさの祭壇で彼らの筋肉を犠牲にしました。これは絶対に危険です！やせっぽちの人はミオカインを欠いています。これらは、筋肉によってのみ放出される酵素のような物質です。それらは内臓を活性化します：肝臓、脳、腎臓-すべて！筋肉を飢えさせる人々は、この重要な刺激を失います。これは、彼らが筋肉を退化させるだけでなく、内臓の機能も退化させることを意味します。筋肉の喪失は些細なことではありません！

Froböse教授、お話をありがとうございました。

インタビューはChristianeFuxによって行われました。

*教授博士IngoFroböseは、ケルンのドイツ体育大学の「健康センター」の責任者であり、「運動療法および運動指向の予防とリハビリテーション研究所」の責任者です。彼の現在の本「TheTurboMetabolism Principle」は、GräfeとUnzerから出版されています。

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