ブルーライト:携帯電話などは本当に睡眠を妨げますか?

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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よく知られているのは、睡眠不足の場合は、夕方にディスプレイを見つめるべきではないということです。彼らが発する青い光は眠りにつくのを難しくすると言われています。しかし、それは本当に本当ですか?

それは正しいです:青い光はピックアップです。それはより多くの範囲で日光に含まれています。光スペクトルの赤みがかった部分が夕方に向かって増加する場合、体はより多くの「睡眠ホルモン」メラトニンを生成します。

これにより、デジタルメディアの使用と睡眠障害との関係がもっともらしいように思われます。しかし、それは証明されていません。 LEDスクリーンから発せられる青色光の波がそのような効果に十分であるかどうかは疑わしいようです。

たとえば、どんよりした冬の空はまだ目の網膜で5000ルクスで輝いていますが、現代のモバイルスペイでさえそのほんの一部しか管理していません。

常夜灯モードは役に立ちません

実際、これまでの研究の数はかなり少なく、テストグループはかなり少ないです。新しい研究では、少なくとも167人の研究参加者を考え出すことができます。 18〜24歳の子供は、寝る前に、特別な夜の照明(「ナイトシフト」)の有無にかかわらず、より暖かい光スペクトルのディスプレイにiPhoneを使用していました。別のグループは、就寝前に携帯電話やその他の電子メディアをまったく避けました。

次に、被験者の睡眠の質と持続時間を次の夜に監視しました。参加者はまた、心拍数を監視するためのデバイスを備えた胸ストラップを着用しました。結果:どのグループも他のグループより良くも悪くも眠りませんでした。

これは別の研究の結果と一致しています:そこでの研究者は、夜勤モードが放出されるメラトニンの量を増加させなかったことを示しました。

夕方にはライトが暗くなります

夕方にライトを暗くすることはまだ理にかなっています:ライトの色とは異なり、放射線の強度は実際にメラトニンの生成に影響を与えます。メルボルンのモナッシュ大学の研究者は、これが家庭の通常の夜の照明でさえ平均して半分になることを示しました。

「寝る前に電子機器で読みたい人は、最大の明るさを避けるべきです。この推奨は些細なことのように聞こえますが、正しいです」と、フライブルク大学医療センターのMichaelBach教授はドイツ眼科学会のプレスリリースで報告しています。 。

光に対する反応は個人差があります

言及された研究について特にエキサイティングだったのは、睡眠ホルモンの放出に対する光の量の影響が個人ごとに非常に異なることが判明したことです。一部のテスト担当者では、メラトニンの量は非常に明るい光で半分になりましたが、他のテスト担当者では、ろうそくの炎に対応する量で十分でした。 「特定の人に対する照明の影響は非常に予測不可能です」とSeanW.Cainと協力している研究者は書いています。

そして、それは日常の経験に対応しています。どのような状況でも簡単に眠る人もいれば、小さな破壊的な要因でさえ睡眠をもたらす人もいます。光と騒音、重い食べ物、夕方の運動、カフェインの消費などの外的要因に加えて、特に心理的な破壊的な要素がここで役割を果たす可能性があります。

「消灯」は「携帯電話がオフ!」という意味でもあります。

そして、ここで携帯電話の使用が再び登場します。ベルギーのルーヴェンにあるマスコミ研究学校での調査によると、電気を消した後も携帯電話を使用している844人の参加者の睡眠は悪化しました。翌日疲れた。

睡眠研究者は、睡眠障害のある人に、リラックスした夜のルーチンとかなり穏やかな精神活動で、精神的に自分自身をベッドに合わせるように勧めています。あなたがベッドであなたの携帯電話を使うならば、あなたはそれを精神的にシャットダウンしません-そしてそれは本当の睡眠泥棒でありえます。

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