朝の運動は空腹時に効果的です

リサ・フォーゲルは、アンスバッハ大学で医学と生物科学に焦点を当てて部門ジャーナリズムを学び、マルチメディア情報通信の修士号でジャーナリズムの知識を深めました。その後、houseofgoldhealthproducts編集チームで研修を受けました。 2020年9月以来、彼女はhouseofgoldhealthproductsのフリーランスジャーナリストとして執筆しています。

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朝食前の朝にトレーニングを行うと、いくつかの点でメリットがあります。長期的には、脂肪燃焼と糖代謝の両方が向上します。

確かに、朝食前に運動するのは少し手間がかかります。しかし、それは価値があるようです：筋肉はそれからかなり多くの脂肪を燃やします-そしてそれらは将来より簡単に血液から砂糖を吸収するように訓練されています。これは長期的に血糖値を下げ、糖尿病を打ち消します。

トレーニングのタイミングは重要です

この研究では、英国のバース大学とバーミンガム大学の科学者が30人の太りすぎの肥満男性を調べ、6週間追跡しました。

1つのグループは朝の自転車で1時間空腹時にトレーニングを行い、2番目のグループの参加者は朝食をとった後にのみ同じトレーニング量を行いました。食事も両方のグループで同じでした。 3番目のグループはコントロールとして機能しました：これらの男性は彼らの習慣を変えませんでした。

朝食前に運動すると脂肪が燃焼します

6週間後、両方のスポーツグループの参加者は同じ量の体重を失っていました。彼女の体力も同様に改善しました。

しかし、健康への影響に関しては深刻な違いがありました。「朝食前に運動した男性は、朝食後にのみ運動した男性の2倍の脂肪を燃焼することがわかりました。これは減量に影響を与えませんでしたが、全体的な健康状態を劇的に改善しました」と研究リーダーのハビエル・ゴンザレスは説明します。

空腹時に運動したグループでは、筋細胞は後でインスリンによく反応したからです。この能力は、健康的な糖代謝にとって非常に重要です。体細胞が糖放出ホルモンにゆっくりと反応すると、血液から吸収される糖が少なくなります。長期的には、2型糖尿病の脅威があります。

より低い糖度、より高い脂肪燃焼

結果はまったく驚くべきことではありません。研究者によると、朝の血糖値は特に低いため、筋細胞は組織や筋肉の脂肪にもっと依存する必要があります。

これは体へのより大きな努力と関連しています-脂肪と糖代謝が訓練されています。一方、朝食後にスポーツをするだけなら、楽に使えるエネルギーがたくさんあります。

「両方のグループが同じ量の体重を減らし、同じくらいのフィットネスを獲得したことを考えると、結果は特に注目に値します」とゴンザレスは説明します。「唯一の違いは、食物摂取のタイミングでした。」実際、インスリン感受性は、朝食後に運動したグループの方が、まったく運動しなかった対照グループよりも改善しませんでした。

糖尿病に対して空腹時に運動する

空腹時のトレーニングは、糖尿病患者にとって特に興味深いものになる可能性があります。持久力トレーニングが2型糖尿病に対抗し、それを改善できることは長い間知られています。しかし、効果は高まる可能性があります。「夜間の絶食段階の後に運動すると、トレーニングの強度や期間を増やすことなく、スポーツの健康上の利点を増やすことができます」とゴンザレス氏は言います。

次のステップでは、さらなる調査で研究結果を確認する必要があります。一つには、30人の参加者による研究は非常に小さいです。一方、調査には男性のみが参加した。朝食前後のトレーニングが女性にどのような影響を与えるのかは不明です。