昼寝は体を強化します

Larissa Melvilleは、houseofgoldhealthproducts.deの編集チームで研修を修了しました。ルートヴィヒマクシミリアン大学とミュンヘン工科大学で生物学を学んだ後、彼女は最初にフォーカスでデジタルメディアをオンラインで知り、次に医療ジャーナリズムをゼロから学ぶことにしました。

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ミュンヘン（houseofgoldhealthproducts.com）-睡眠不足は、集中力を失い、弱く、イライラするだけでなく、病気になる人もいます。ただし、誰かが必要とする睡眠の量はさまざまです。良いニュース：パワーナップは予備を補充します。

夜に十分な睡眠が取れていない人は誰でも、日中の短い昼寝を手伝うことができます-よく知られているように、それはあなたを再び目覚めさせます。フランスの研究者たちは、午後の昼寝を支持するさらなる事実を発見しました。それは免疫系を再生し、ストレスのレベルを下げます。

尿と唾液中のメッセンジャー物質

「私たちのデータは、30分の昼寝が睡眠不足の悪影響を逆転させることができることを示唆しています」とパリ第5大学-ソルボンヌパリシテのブライスファラウト博士は言います。これは特に、睡眠不足のために問題を抱えている体内のメッセンジャー物質に当てはまります。

彼らの研究では、25歳から32歳までの11人の男性の免疫系とストレスレベルに対する昼寝の影響を調べました。これを行うために、研究者は参加者を2つの異なる睡眠設定にさらしました-その間にリラックスした日を。どちらの場合も、被験者は夜に2時間しか眠ることができませんでしたが、一度は翌朝と午後にそれぞれ30分間横になることが許されました。研究者らは、唾液と尿の特定のバイオマーカー（インターロイキン-6、カテコールアミン、ノルエピネフリン、ノルエピネフリン、ドーパミンなど）を使用して、体内で何が起こったかを測定しました。

ストレスホルモンが減少します

結果：短い夜の後、ストレスホルモンのノルエピネフリンの濃度は2.5倍に増加しました。昼寝により、値が再び低下しました。ノルエピネフリンはストレス反応に大きな役割を果たします：それは心拍数、血圧、血糖値を上昇させます。免疫システムも昼寝の恩恵を受けました。インターロイキン-6レベルを正常化しました。このメッセンジャー物質は免疫システムをサポートします。

「短い昼寝をすると、免疫系と神経内分泌系の両方が回復するのを助けるので、睡眠不足の有害な影響を減らすことができる可能性があります」とファラウトは言います。研究者たちは、彼らの調査が睡眠不足になりがちな人々を助けることができることを望んでいます。

睡眠の必要性はさまざまです

誰かが必要とする睡眠の量は非常に異なるからです。特別に構成された専門家のパネルが、国立睡眠財団に代わって最適な睡眠時間に関する新しい推奨事項を発表しました。これらは年齢によって大きく異なります。

新生児（0〜3か月）：14〜17時間
乳幼児（4〜11か月）：12〜15時間
乳幼児（1〜2歳）：11〜14時間
就学前の子供（3-5歳）：10から13時間
学齢期の子供（6〜13歳）：9〜11時間
10代の若者（14〜17歳）：1時間から8〜10時間
若年成人（18〜25歳）：7〜9時間
大人（26〜64歳）：7〜9時間
高齢者（65歳以上）：7〜8時間

仕様は、320件の研究のメタアナリシスの結果に基づいています。これらは、健康な人々の睡眠が多すぎたり少なすぎたりすることによる健康への影響を調査しました。

多くの質問はまだ開いています

推奨事項は良いガイドです。しかし、睡眠自体は依然として科学者に多くのパズルをもたらします。ロヨラ大学の神経内分泌学者で専門家パネルのメンバーであるリディア・ドンカルロス博士は、「睡眠の機能について学ぶことはまだたくさんあります。睡眠は安らぎであり、記憶にとって重要であることを知っています。しかし、私たちは人生の3分の1を睡眠に費やしていますが、睡眠の正確な機能はわかりません」と彼女は付け加えます。

出典：

2015年2月11日からのロヨラ大学保健システムのプレスリリース

National Sleep Foundation、sleepfoundation.org、（2015年2月12日にアクセス）

2015年2月10日からの内分泌学会のプレスリリース

Brice Faraut et al。：昼寝は、睡眠制限によって誘発される唾液インターロイキン-6と尿中ノルエピネフリンの変化を逆転させます。 Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism。土井：10.1210 / jc.2014-2566

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