筋膜トレーニング-主なことはそれが滑ることです！

博士Andrea Bannertは、2013年からhouseofgoldhealthproductsに所属しています。生物学と医学の編集者の医師は、最初に微生物学の研究を行い、細菌、ウイルス、分子、遺伝子などの小さなことに関するチームの専門家です。彼女はまた、バイエルン放送やさまざまな科学雑誌のフリーランサーとして働いており、ファンタジー小説や童話を書いています。

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フォームローラーとボールを使用したフォームローリングトレーニング-これにより、リラックスして痛みがなくなります。の編集者AndreaBannertが自分で試してみました。

前後に、前後に-固いフォームローラーは私の素足の裏の下で奇妙に感じます。ワインボトルの直径を持ち、「ブラックロール」と呼ばれています。絶対的な「デバイス内」、スポーツエイドの中で現在「なくてはならない」もの。

そのような筋膜トレーニングのおかげで、体はおそらくより柔軟になります-そしてそれは痛みを和らげると思われ、この主題に関する多くの本を約束します。誇大広告が何であるか知りたいので、私はそれ以上の苦労なしにワークショップに登録しました。しかし、この運動は私にとって特に壮観なものではありません。

驚くほど多くの機動性

5分間リラックスして転がった後、テストをテストします。膝を伸ばした状態でヒップ幅を離して立ち、手を足の方向にできるだけ離そうとします。まだ到達していなくても、フットロール運動前の最初の試みよりも数センチ深くなることができます。びっくりしました。足の裏は上半身と何の関係がありますか？

「内部では、すべてがネットワークのように相互接続されています」と、ワークショップを率いる理学療法士で筋膜の専門家であるケイ・バルトロフは説明します。丸い顔と思いやりのある笑顔を持つ40代の男性は、筋膜の主題に精通しています-結局のところ、彼はすでにいくつかの本を書いています。

ファシアは結合組織に属しています。コラーゲンとエラスチン繊維の形で、それらは銀色の光沢のある鞘のような筋肉、神経、器官の周りを回転します。それらは骨と関節をつなぎ、脳さえもすべてに浸透します。タマネギの層のように、皮膚の真下にもいくつかの筋膜層があります。

氾濫する快楽

足元に戻る：「筋膜を刺激すると、筋膜はより適切に整列し、スポンジのように新しい液体を吸収します」とBartrow氏は言います。それは私の結合組織がよりよく流れることを可能にします。水に加えて、結合組織マトリックス内の液体は主にヒアルロン酸で構成されています。ふっくらとしたレイヤーがシルクのようにすべり合うと、動きが楽になります。

さらに、ローリング時に筋膜にかかる圧力により、癒着が緩む可能性があります。それらは、体の警察が筋膜マトリックスの小さな亀裂を修復するときに発生します。あなたは次のように効果を想像することができます：絹のスカーフの代わりに、粗いリネンは次に互いにこすり合います-それは引っ掛かりそしてけいれんします。

鼻隠しキラーデスク

しかし、筋膜の亀裂はどのように発生しますか？上半身を怪我した事件は思い出せません。 「結合組織は、すべての筋骨格系損傷の少なくとも70パーセントに関与しています」とBartrow氏は言います。もちろん、これには骨折や椎間板ヘルニアが含まれていましたが、気付かないほどの小さな損傷も含まれていました。たとえば、筋線維が壊れた場合、結合組織鞘も同時に破壊されます。

「しかし、筋膜の損傷は、コンピューターに長時間座っていることによっても引き起こされることがよくあります」とバートローは私を驚かせます。つかまった！コンピューターでの8時間の連続入力-私にとっては珍しいことではありません。ほとんどのドイツ人の場合と同様に、平均して、4文字になんと7時間を費やしています。机の片側の姿勢は、私が実際に筋膜を圧迫することを意味します。 「そうすると、あなたはもはや自分自身をそれほどよく浸すことができなくなります」とバートロウは言います。その後、乾燥した組織をぎくしゃくと動かすと、小さな微小外傷がすぐに発生します。不快な結果：小さな癒着、傷跡、そして...痛み。

最大の感覚器官

「長い間、筋膜はただ材料を覆っていると考えられていました」とバートロウは言います。ちょうど15年前、科学者たちは壮大な発見をしました。私たちは筋膜で感じることができます。それらには筋肉よりも6倍多くの神経終末があります。これはそれらを私たちの体の中で最大の感覚器官にします。痛みに加えて、圧力や姿勢に関する情報を脊髄に伝達し、そこから脳に伝達します。

後ろのテニスボール

テニスボールを背負って壁に立ちます。演習2：痛みを感じるところに自分の体重で圧力をかけ、小さなボールをゆっくり前後に動かします。それはとても痛いです-しかし、そうすべきです。 Bartrowはこれを「快適な痛み」と呼んでいます。幸いなことに、私は慢性的な腰痛に悩まされていませんが、運動後はより軽く、より柔軟に感じます。

なぞなぞの解決策は？

筋膜で発生する痛みの専門用語はすでにあります：筋束痛症候群。おそらく、原因がまだ見つかっていない腰痛の80％について、長い間求められていた説明です。

しかし、筋膜トレーニングが痛みを防ぐこともできるかどうかはまだ明らかではありません。筋膜の研究はまだ始まったばかりだからです。 「いずれにせよ、筋膜トレーニングはそれを損傷しません」とBartrowは言います。彼はトレンドが人々を動かしていることに満足していて、私がジャンプしたり踊ったりしてみることを勧めています。弾力性のある動きも筋膜をしなやかに保つからです。多分私はすぐにトランポリンを手に入れるでしょう。

本のヒント：Kai Bartrow：Blackroll：全身の良い体感のためのFasciaトレーニング、Trias Verlag、2014年。

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