腰痛：筋肉と精神の併用療法

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座ったり、横臥したり、長時間立ったりすると痛くなり、曲げたり持ち上げたりするのは痛みを伴うだけです。ほとんどすべてのドイツ人は、生涯に少なくとも1回は腰痛に苦しんでいます。最も一般的に選択される治療アプローチ：鎮痛剤、理学療法、バックトレーニング。しかし、後者は、特別な心理的トレーニングと組み合わせると、さらに良く、より持続可能に機能します。

原則：筋力トレーニングと特別な心理的トレーニングからなる併用療法は、筋肉量を増やして脊椎を安定させるだけでなく、痛みの処理と影響を受ける人々の行動を変化させます。これは、マクデブルク大学のスポーツ科学者デニス・キルホフと彼の同僚が報告していることです。あなたは、再発性の腰痛を訴えた64人の警官の研究であなたの仮説を証明しました。それらの多くは太りすぎでした。

数週間の筋力トレーニング

研究の開始時に、参加者は、筋力、痛みの強さ、および彼らの不安回避行動についてチェックされました。これは、痛みを引き起こす可能性があることを恐れて、特定の動きや行動を実行できないことを指します。これは、特定のアンケートで測定できます。

参加者は2つのグループに分けられました。1つのグループは筋力トレーニングのみを行い、もう1つのグループはいわゆる心理教育的治療も受けました。筋力トレーニングは、コアマッスルを構築するための24のトレーニングユニットで構成され、さまざまなマシンで週に2〜3回行われました。トレーニング強度は、研究期間内に増加しました。

精神教育療法は、筋力トレーニングの休憩中に行われました。一方では、腰痛を促進する行動についての教育が含まれていました。一方、彼女は参加者に、筋力トレーニング中の痛みは避けられず、最良の場合に痛みをなくすためには耐えなければならないことも伝えました。参加者はまた、将来、日常生活でより積極的になり、痛みにあまり注意を払わないように促されました。

同等に強く、痛みがない

予想通り、筋力は両グループの参加者でほぼ同じように改善しました。しかし、痛みの強さと恐怖回避行動に関しては、トレーニング段階が完了した後に明確な違いが明らかになりました。トレーニングのみのグループでは、痛みの評価は10段階で平均3から1に低下しました。心理教育学的に監督されたグループでは、平均4から0.6に低下しました。

研究者たちはまた、不安回避行動の新しいスコアを決定しました。心理教育学的サポートがなければ、値は38から31（最大値：90）に低下し、それに伴う治療は40から25になります.2つの治療形態は異なる時点で開始されるため、理想的には組み合わせる必要があります、と研究者は信じています。したがって、理学療法士と心理学者は、推奨事項に従って、将来的に緊密に協力する必要があります。

この研究では、2つの治療法は密接に関連していた。研究者たちは、たとえば異なる日に、別々のセッションで同じように効果的に相互に補完するかどうかを調査しませんでした。

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