1時間の運動はうつ病を防ぎます
Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。
ChristianeFuxによるその他の投稿 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。うつ病を防ぐために誰も努力する必要はありません。たとえあなたがそれを楽にしたとしても、週に1時間の運動は大きな違いを生みます。
「私たちは、運動がうつ病の治療に効果的であることを以前から知っていました」と精神科医で疫学者のサミュエル・ハーベイは言います。現在、彼とニューサウスウェールズ大学の彼のチームは、身体活動がうつ病を予防することもできるかどうか、そしてそれを行うのにどれだけの努力が必要かを初めて決定しました。
少しは大いに役立ちます
「結果は、うつ病から効果的に保護するのに比較的少ない運動で十分であることを示しているので、注目に値します」とハーベイは言います。研究者は、研究の開始時に精神的に健康であり、身体的制限に苦しんでいない約34,000人の参加者からデータを収集しました。
彼らは、彼らの身体活動と精神障害の発症に役割を果たすことができるいくつかの要因について尋ねられました。これらには、例えば、家族のストレスや頻繁な精神疾患が含まれます。
うつ病のリスクが40％低い
11年間の平均的な研究期間の後、被験者は1〜2時間の毎週の活動がほとんどなく、うつ病のリスクを40％も減らすことができたことがわかりました。
この効果は、参加者が運動を行った強度に関係なく示されました。大幅に多くの運動は、中程度の追加の利点しかありませんでした。一方、運動量は不安障害の発症に影響を与えませんでした。
研究者らは、すべての参加者が少なくとも週に1時間身体的に活動していれば、うつ病の症例の12％を予防できた可能性があると計算しました。
説明のつかない作用機序
科学者たちは、身体活動のさまざまな身体的および社会的影響の組み合わせが保護効果を展開しているのではないかと疑っています。 「私たちはまだ運動がこれをどのように行うかを正確に理解しようとしています」とハーベイは言います。
運動のよく知られている物理的影響は、例えば、血中のストレスホルモンの分解です。スポーツが社会で行われる場合、それは社会的統合を促進します。
「人口の身体活動のレベルを少しでも上げる方法を見つけることができれば、それは重要な身体的および精神的改善をもたらす可能性があります」と研究者は書いています。
より多くのスポーツが依然として重要である理由
うつ病に対する保護効果は、スポーツを増やすことで少しだけ増やすことができますが、週に1時間の身体活動は、他の健康促進効果には十分ではありません。
世界保健機関は、成人が少なくとも150分の適度な運動または75分の高強度の運動を行うことを推奨しています。子供と青年は、中程度から高い強度で、少なくとも1日60分間身体的に活動している必要があります。これにより、とりわけ心血管疾患、糖尿病、さまざまな形態の癌を予防できます。
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