瞑想：マインドフルネスは耳鳴りに役立ちます
Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。
ChristianeFuxによるその他の投稿 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。逆説的なようです。耳鳴りでより良い生活を送りたい場合は、適切に耳を傾けることが最善です。実際、マインドフルネスエクササイズは、しばしば推奨されるリラクゼーションエクササイズよりも、時には苦痛を伴う幻の音からより多くの救済をもたらします。
マインドフルネスベースの認知療法（MBCT）で使用されるようなマインドフルネスのエクササイズは、現在、医学でも大きな注目を集めています。とりわけ、トレーニングはストレス、うつ病、依存症の予防に役立つはずです。そして今では耳鳴りの治療にも役立つはずです。行動療法に効果的なマインドフルネス瞑想は、肉体的および精神的な感覚、思考、感覚的印象、および感受性を可能な限り正確に、オープンに、そして好奇心を持って知覚する能力に焦点を合わせています。しかし、何よりもそれらを評価せずに。
「この研究は、マインドフルネスが既存の治療法に重要な追加の利益を提供することを示しています」と博士は言います。ロンドンのロイヤルナショナルスロートノーズアンドイヤーホスピタルのエリザベスマークスがhouseofgoldhealthproductsと会話しています。
マインドフルネスはリラクゼーションを打ち負かす
研究者と彼女の同僚は、耳鳴りにひどく苦しんでいる75人の患者に、週に一度、ガイダンスまたはリラクゼーション手順の下でマインドフルネスエクササイズを実行させました。
さらに、参加者は自宅でも毎日練習する必要があります。 8週間の研究期間の開始時と終了時に、研究者はハラムのよく使用される耳鳴りアンケートを使用して、参加者が耳鳴りによってどれほど深刻な影響を受けたかを判断しました。このアンケートでは、睡眠障害、耳鳴りの主観的な音量、耳鳴りによる感情的なストレスなどのトピックを取り上げます。
生活の質の向上
ストレスは両方の介入グループで改善しました。マインドフルネスグループでは、ストレススコアは平均50ポイントから31.4ポイントに低下しました。一方、リラクゼーショングループでは、平均50ポイントから38.2〜7.2ポイント減少しました。マインドフルネストレーニングの効果は、6か月の観察期間が終了するまで続きました。
全体として、患者の生活の質は大幅に向上しました。彼らの行動にも変化が見られました。影響を受けた人々は、特に騒々しい、または特に静かな状況を避けようとすることはめったにありませんでした。これらは両方とも耳鳴り患者を脅かしているように見えます。前者はノイズが耳のノイズを増幅する可能性があることを恐れているため、後者はハミング、シューという音、または口笛が特に沈黙の中に存在するためです。
それは態度の問題です
よく調べてみると、マインドフルネスが耳鳴りで特にうまく機能することは明らかです。耳鳴りが生命に負担をかける程度は、知覚される量や頻度だけでなく、とりわけ、影響を受ける人が耳鳴りをどのように評価するかによっても異なります。たとえば、脅迫的または無関係です。
マインドフルネストレーニングは、耳のノイズの否定的な評価を徐々に解決します。耳鳴りはもはや脅威ではなく、単なる仲間です。マインドフルネスには2つの安心感があります。耳鳴りの患者は耳鳴りを受け入れることを学びます。そして、それは彼らが回避行動を成長させるのにも役立ちます。
トレンドとしてのマインドフルネス
マインドフルネスベースの手順は、現在、行動療法で認められているアプローチです。現時点で存在するものを価値のない形で受け入れることで、問題へのよりリラックスしたアプローチが可能になります。これらは、否定的な考え、恐れ、悲しみや痛み、または中毒性のある物質への欲求である可能性があります。
マインドフルネスはまた、否定的な思考と否定的な感情の間の関係を示しています。そして、これはいわゆる自己効力感-メンタルヘルスの中心的な柱-意識的であろうと最初は無意識的であろうと-思考が感情の起源であるという感覚を高めます。考えを変える人は、気持ちも変えます。
ボディスキャンとレーズンのエクササイズ
マインドフルネスは、マインドフルネス瞑想からのさまざまなエクササイズを使用してトレーニングされます。たとえば、ボディスキャンでは、つま先から頭のてっぺんまで全身に注意を向けます。または、開業医が一歩ごとに自分の内面を感じるウォーキング瞑想もあります。もう1つの古典：有名なレーズンエクササイズでは、最初にレーズンを広範囲に見て、触れて嗅ぐ前に、非常に注意深くレーズンを消費します。
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