血圧を下げる

とクリスティーナトラップ

Martina Feichterは、インスブルックの選択科目の薬局で生物学を学び、薬用植物の世界にも没頭しました。そこから、今日まで彼女を魅了している他の医学的トピックまでそう遠くはありませんでした。彼女はハンブルクのアクセルシュプリンガーアカデミーでジャーナリストとして訓練を受け、2007年からhouseofgoldhealthproductsで働いています。最初は編集者として、2012年からはフリーランスのライターとして働いています。

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高血圧を下げることができるのは薬だけではありません。定期的な運動、適切な食事、太りすぎの軽減などの一般的な対策も、高血圧の値を下げることができます。ここでは、「薬物治療とは別に、高血圧に対して何ができるか」という質問に対するすべての重要な回答を読むことができます。

この病気のICDコード：ICDコードは、医療診断のための国際的に認められたコードです。それらは、例えば、医師の手紙や仕事ができないことの証明書に記載されています。 O14I10I11O13I15I13

高血圧をどうするか

高血圧を減らしたいのであれば、ライフスタイルの変更は避けられません。これには、とりわけ、塩分とアルコールをほとんど含まないバランスの取れた食事、定期的な運動、太りすぎの軽減、ニコチンの回避が含まれます。さらに、多くの患者は、自然に高血圧を下げるのに役立つ代替治療法や家庭療法に興味を持っています。特定の状況下では、すべてが一緒にうまく機能するため、患者は降圧薬を必要としないか、用量を減らすことができます。ただし、注意してください。投薬量は医師のみが変更する必要があり、自分で変更することはできません。

血圧を下げる：正しい食事療法

先進国のほとんどの人々は、脂肪が多すぎ、塩分が多すぎ、バランスの取れていない食事をしています。これらの栄養エラーの結果は、とりわけ、肥満、高血中脂質レベル、および高血圧です。この3つの組み合わせは、心臓発作、脳卒中、糖尿病など、心臓と血管に深刻な影響を与える可能性があります。しかし、良いニュースは、高血圧のときに食事やその他の生活習慣を変えると、病気の経過にプラスの影響を与え、起こりうる二次的な病気を防ぐことができるということです。

高血圧：地中海のような食事

健康的な食事の助けを借りて高血圧を管理するために使用できる基本的なヒントがいくつかあります。それらの多くには、いわゆるダッシュダイエット（高血圧を止めるための食事療法）が含まれています。アメリカの研究者によって編集されたこの形態の栄養は、主に果物、野菜、健康的な脂肪がたくさんある地中海のライフスタイルに基づいています。

• 可能であれば、毎食、できれば新鮮で自然な果物や野菜を食べてください。絞りたてのジュース、冷凍および乾燥した果物や野菜もメニューに追加すると便利です。
• 食物繊維は生物全体にとって重要です。全粒粉パン、シリアルフレーク、玄米は血糖値を一定に保ち、多くの貴重な栄養素を提供します。
• 動物性脂肪と飽和脂肪を減らしてください。これらは、例えば、ソーセージ、バター、マーガリンに含まれています。菜種油やオリーブオイルなどの植物油をより頻繁に使用します。
• 高脂肪チーズやその他の乳製品から、カッテージチーズ、低脂肪カードチーズ、低脂肪ヨーグルトなどの低脂肪代替品に切り替えます。

高血圧と塩分

塩分の消費は、高血圧の発症に重要な役割を果たします。食卓塩（塩化ナトリウム）は、体内の水と結合し、心臓血管系により多くの水分を供給します。これにより、血管内の圧力が上昇します。

したがって、高血圧の患者は、1日あたり最大5〜6グラムの食卓塩を摂取する必要があります。これは、1日あたり2〜2.4グラムのナトリウムに相当します。この減塩は、非常に塩辛い製品、ファーストフード、既製の製品（ピザ、フライドポテト、チップ、クラッカーなど）を避けることによって達成されます。多くの種類のソーセージとチーズ、燻製と漬物（特に缶詰の魚）、そして既製のソースにもたくさんの塩が含まれています。したがって、それを少量だけ食べてください！

また、できるだけ自分で料理するようにしてください。味付けをするときは、食卓塩よりも新鮮なハーブやスパイスを使用する方が良いです。注意：ストックキューブとパウダーも主に塩で構成されています！

高血圧とアルコール

高血圧のための健康的な食事は、正しく食べることだけではありません。あなたの飲み物の選択も重要です。アルコールは、あいまいではありますが、心血管疾患や高血圧において決定的な役割を果たします。たまにグラスワインを飲むと心臓を保護する効果があることがわかっています。しかし、これは少量のアルコールにのみ当てはまります。

そのため、ドイツ高血圧連盟は次のように推奨しています。健康な男性は1日20〜30グラム未満のアルコールを飲む必要があります。これは、平均的なアルコール含有量のビールの約0.5リットルまたはワインの4分の1リットルに相当します。健康な女性は、1日あたり10〜20グラム未満のアルコールを摂取する必要があります。

これらの量がすでに高すぎることを示す研究もあります。連邦健康教育センター（BzgA）によると、1日あたり24グラムのアルコールは健康な男性にとって安全であると考えられています。健康な女性では、この制限は1日あたり約12グラムのアルコールです。

それを超えるものはすべて、長期的には生物に有害です。これは、すでに高血圧やその他の以前の病気に苦しんでいる人々に特に当てはまります。アルコールは降圧剤ではありません。30グラムを超えるアルコールを定期的に摂取する人は、高血圧を発症するリスクが2倍になります。あなたが高血圧症を患っている場合、あなたの健康はさらにアルコール消費量の増加によって負担をかけられます。重度の高血圧の人にとっては、アルコールを完全に避けることは理にかなっています。

高血圧とコーヒー

大きな一杯のコーヒーまたはカフェインを含むエナジードリンクの後、血圧は短時間で測定可能な程度に上昇します。これは、カフェインを通常は摂取しないか、ほとんど摂取しない場合に特に当てはまります。定期的にコーヒーを飲む人では、短期間の血圧上昇は少ないか、まったくありません。安全のために、専門家は血圧測定を行う直前にカフェイン（紅茶の形でも）を避けることを推奨しています。

カフェインの長期的な影響に関しては、さまざまな研究が非常にさまざまな結論に達しています。定期的なコーヒーの摂取が心臓血管系に保護効果があることを証明する人もいれば、血圧への影響にほとんど気づいていない人もいます。したがって、高血圧の人のための一般的なコーヒー禁止はありません。ただし、専門家は患者に適度な摂取を推奨しています。つまり、1日2〜3杯以下です。

個々のケースでは、医師は別の推奨を行うこともできます。たとえば、高血圧患者が胃炎や心不整脈も患っている場合は、カフェインを完全に避けることが理にかなっています。したがって、あなたの場合、どのカフェイン摂取が望ましいと彼が考えるかを医師に尋ねてください。

血圧を下げる：太りすぎを減らす

肥満と高血圧は密接に関連しています。体重が緑の領域にあるかどうかを評価するために、体重計を見るだけでは必ずしも意味がありません。専門家は通常、体重を評価するためにいわゆるボディマス指数（BMI）を使用します。これは、次の式を使用して簡単に計算できます。

BMI =体重（kg）/身長（m）2

値が25kg / m2を超える場合、その人は太りすぎです。 30を超える値は肥満（肥満）を引き起こします。

あなたが太りすぎまたは肥満でさえあり、あなたの高血圧を下げたいならば、あなたは間違いなく数ポンドを失うことを試みるべきです。体重を減らしながら健康的な食事をするための最善の方法について医師と話し合ってください。上記の栄養のヒントは良いガイドです！さらに、定期的な運動は高血圧を下げ、健康を改善するのに役立ちます。

ポンドを失い、ウエストサイズを小さくします

減量に関しては、体重を減らすだけでなく、ウエストラインを減らすことも重要です。大きな胴囲は、多くの腹部脂肪、つまり内臓の周りの脂肪沈着を表しています。これらは、腰や太ももの脂肪沈着よりもさらに危険です。おなかの脂肪は、心血管疾患や糖尿病などのさまざまな病気のリスクを最終的に高める可能性のあるシグナル物質を生成します。したがって、男性の場合は102センチ未満、女性の場合は88センチ未満にする必要があります。

血圧を下げる：運動とスポーツ

定期的な運動と運動は高血圧を下げることが示されています。たとえば、週5日30〜45分間の中程度の持久力トレーニングでは、安静時血圧を最大10mmHg下げることができます。この効果は、数週間のトレーニング後に始まります。

どのスポーツがあなたに最も適しているかは、とりわけ、あなたの年齢、あなたの健康状態、そしてあなたの高血圧の重症度に依存します。選んだスポーツを楽しむことも重要です。そうして初めて、あなたは長期的にやる気を維持するでしょう。一般的に、ノルディックウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの軽い持久力スポーツが推奨されます。一方、テニスのように心拍数が急激に変化するスポーツはあまり適していません。また、加圧呼吸や血圧スパイク（ウェイトリフティングなど）を伴うウェイトトレーニングも控えてください。

医師またはスポーツセラピストが、運動プログラムの計画についてアドバイスすることができます。彼はまた、適切なトレーニング強度を提案することができます。トレーニングはあなたに挑戦する必要がありますが、あなたを圧倒することはありません-これは非常に重要です！

自分で運動したりスポーツをしたりする動機付けが難しいと感じる人もいます。それがあなたにも当てはまる場合は、スポーツグループやクラブに参加するか、友人と定期的にトレーニングを設定することを検討してください。

日常生活の中でもっと動くようにしてください。たとえば、エレベーターの代わりに階段を使用し、車やバスの代わりに自転車を利用します。このような小さな運動ユニットは、少なくとも10分間続くと効果的です。

血圧を下げる：喫煙をやめる

喫煙は健康に多くの悪影響を及ぼします。とりわけ、それは血管を収縮させ、血圧を上昇させます。また、動脈硬化症（動脈硬化）および脳卒中や心臓発作などの関連する二次疾患を促進します。

ですから、タバコなどをあきらめることは誰にとっても有利です。ただし、高血圧患者には喫煙をやめることを特にお勧めします。喫煙をやめた人は高血圧を下げることができます。これにより、心血管リスクも大幅に軽減されます。患者は医師から禁煙の助けを得ることができます。

ニコチンなしでは完全にできない場合は、少なくとも煙を減らす必要があります。これは、望ましい降圧効果をもたらさない可能性があります。しかし、心臓、肺、血管などは、「喫煙されていない」すべてのタバコに感謝しています。

薬用植物で血圧を下げる

従来の治療に加えて使用できる高血圧のための様々な家庭療法があります。たとえば、多くの植物は降圧効果または脱水効果があると言われています-部分的に証明されていますが、部分的にそれらの有効性の明確な証拠はありません。これには、薬草だけでなく、いくつかの食品やスパイスが含まれます。血圧を監視するのに役立つヘルパーには、たとえば次のものがあります。

• ニンニク
• にんにく
• 緑茶
• 大豆
• ビートルート
• ホーソーン
• アルニカの花
• ヤドリギ
• オリーブの葉
• ハイビスカスの花
• ラウウルフィアの根
• バレリアン
• メリッサの葉
• ラベンダーの花

これらの植物は、部分的に乾燥させたものを、圧搾ジュースまたはエッセンシャルオイルとして購入できます。それらの多くはお茶としての準備に適していますが、入浴剤としても適しています（あまり暖かく入浴しないでください！）。薬剤師または経験豊富なセラピストが、高血圧に適した薬用植物の選択と使用についてアドバイスすることができます。

高血圧を自然に下げるために使用できるお茶の混合物の例を次に示します。ヤドリギ、サンザシの葉と花、白樺の葉、レモンバームの葉の薬用植物（薬局から）25グラムを混ぜ合わせます。醸造時間は5分から10分です。毎朝と夕方に1杯飲む。

警告：主な有効成分であるレセルピンを含むラウウルフィアの根（インドジャボク）は、長い間高血圧の重要な治療法でした。しかし、薬用植物はかなりの副作用を引き起こす可能性があります。たとえば、心拍数の低下、胃腸障害、自殺のリスクを伴う抑うつ気分などです。したがって、インドジャボクの根、その抽出物、およびレセルピンは、高血圧の単一の製剤（単剤療法）として使用されなくなりました。レセルピンのみが低用量で他の降圧薬と組み合わせて使用​​されます。薬用植物からのすべての製剤とアルカロイドは処方箋が必要です。これは、特定のホメオパシーの準備にも当てはまります（以下を参照）。

血圧を下げる：ホメオパシー

一部の人々は高血圧のためにホメオパシーを使用します。ここでは、さまざまな手段が使用されています。たとえば、次のとおりです。

• トリカブトD6：血圧の突然の上昇、動悸、不安感
• Arnica 6X：耳鳴り、めまい、不規則でやや弱い脈拍、あらゆる努力の後の動悸、頻繁な鼻血
• オーラムD6：赤い顔、落ち着きのなさ、憂鬱で暴力的な動悸のために
• サンザシD6：めまい、心臓の落ち着きのなさ、胸部圧迫感のある高齢者（狭心症）
• Rauwolfia D6：熱感のある高血圧用

さらに、ホメオパシー薬のNux vomica、Phosphor、Lachesisは、高血圧患者の体質を治療するために使用されます。現在の症状や病気（高血圧など）は治療すべきではありませんが、いわゆる体質的な人のタイプにプラスの影響を与える必要があります。言及された3つのホメオパシー療法のタイプは高血圧患者によく合うはずです。

高血圧のホメオパシー療法を選択して投薬するときは、経験豊富なホメオパシーに相談することをお勧めします。これは特にラウウルフィアの使用に当てはまります。効力D3までのすべてのホメオパシー製剤には処方箋が必要です。より低い効力は処方箋なしで利​​用可能ですが、経験豊富なセラピストのアドバイスがある場合にのみ使用する必要があります！

ホメオパシーの概念とその特定の有効性は科学で物議を醸しており、研究によって明確に証明されていません。

高血圧のためのより多くのヒントと家庭療法

ストレスは血圧レベルを急上昇させます。あなたがすでに高血圧を持っているならば、これは特に不利です。ただし、ストレスの多い状況は常に回避できるとは限りません。したがって、ストレスにうまく対処するための戦略を学ぶ必要があります。たとえば、そのままでは変えられないストレスの多い状況を考えてみてください。考えられる解決策について頑固になったり、無意味に動揺したりするのではなく、時間をかけて対処してください。

ヤコブセンや気功によると、ヨガ、自律訓練法、漸進的筋弛緩法などの特別なリラクゼーション法の恩恵を受ける人もいます。それらは交感神経系を落ち着かせ、血管を広げます。定期的に使用すると、これは高血圧を下げることができます。

冷血の適用は、高血圧患者（および他の人々）の循環に有益な影響を及ぼします。たとえば、フットバス、膝と太もものキャスト、または腕のキャストを交互に試してみてください。それらは循環を刺激し、長期的に血圧を調節するのを助けることができます。サウナやマッサージへの訪問もお勧めです。

結論：投薬なしで血圧を下げる

スポーツトレーニング、ダイエット、サウナ、薬用植物、ホメオパシー、その他の代替治療法のいずれであっても、最初にすべての対策と用途について医師と話し合ってください。彼はあなたに貴重なヒントを与えたり、特定のことについてあなたに警告したりすることができます。たとえば、非常に重度の高血圧や制御が不十分な高血圧の場合、サウナやコールドシャワーはお勧めできません。

上記のすべての対策は、正しく使用すれば、高血圧を下げることができます。そうすることで、彼らは必要かもしれない降圧薬によるあらゆる治療をサポートします。

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