骨盤底運動も男性を助けます

Luise Heineは、2012年からNetdoktor.deの編集者を務めています。資格のある生物学者は、レーゲンスブルクとブリスベン（オーストラリア）で学び、テレビ、Ratgeber-Verlag、印刷雑誌でジャーナリストとしての経験を積みました。 での仕事に加えて、彼女は子供向けの記事、たとえばStuttgarter Kinderzeitungの記事も書いています。また、朝食ブログ「KuchenzumFrühstück」も持っています。

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ほとんどの男性にとって、骨盤底運動は純粋に女性の問題です。間違って、男性もこの隠された筋肉群のための特定の運動から利益を得るからです。

骨盤底は、下部の女性または男性の骨盤を閉じるかどうかに関係なく、強くて柔軟でなければなりません。男女ともに、いくつかの格子状の筋肉層が重なり合ったネットワークには同じ役割があります。それは、骨盤を安定させ、腸や膀胱などの臓器を所定の位置に保持し、括約筋を制御するのに役立ちます。排尿または排便は、骨盤底がリラックスしている場合にのみ可能です。

リラックスした骨盤底

男性の骨盤底は女性よりも明らかに有利です。一方では、妊娠や出産によるストレスはありません。他方では、2つの「弱点」、つまり尿道と直腸が通過する開口部しかありません。女性では、膣も追加されます。しかし、それでも、骨盤底は男性でもたるむ可能性があります。これは、例えば、持続的な悪い姿勢、座りすぎや太りすぎ、または前立腺手術によって起こります。

意図しない尿漏れ

骨盤底が弱すぎると、咳や笑いなど、上半身にかかる圧力を適切に吸収できなくなる可能性があります。結果：たとえば、くしゃみが突然膀胱を圧迫し、意図しない尿の滴がパンツに着地することを保証します。腹圧性尿失禁と呼ばれるこの現象は、影響を受ける人々にとって非常に不快です。これは夜間頻尿、すなわち睡眠中の不随意の尿失禁を伴うこともあります。どちらの場合も、治療の推奨事項はまず第一に、骨盤底トレーニングでした。

骨盤底を意識的に活性化する

女性と同じように、定期的な骨盤底トレーニングは、不随意の排尿を治療するだけでなく、肥満や慢性便秘などの既存の危険因子を防ぐためにも、より強いセックスを助けることができます。

立っている、座っている、横臥など、骨盤底のトレーニングに使用できるエクササイズはたくさんあります。エクササイズユニットでは、通常、筋肉は3秒間可能な限り緊張し、その後10秒間（連続して数回）再びリラックスします。あなたは意識的に隠された筋肉群を知覚し、制御することを学びます。さらに、骨盤底がどのように緩和されるかについての指示が提供されます-例えば正しい姿勢を通して。

もちろん、どの筋肉が実際に意味されているかを知ることは重要です。筋肉は体内にあり、「目に見えて」緊張することができないため、簡単な作業ではありません。骨盤底筋の収縮は、例えば会陰、すなわち睾丸と肛門の間の点で感じることができます。

勃起不全に対抗する

骨盤底の目標を定めた引き締めと弛緩はまた、勃起不全、早漏およびインポテンスを打ち消すと考えられています。骨盤底の意識的な収縮が勃起組織に血液を蓄積するのを助けるからです。また、骨盤底トレーニングは、健康上の問題のない男性と女性にも役立ちます。定期的に使用すると、骨盤の筋肉への血流が改善され、性的興奮の感覚が高まると考えられています。

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