心臓病患者のためのスポーツ

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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身体的休息は心血管疾患にとって間違った戦略です。実際、心臓病患者にとって運動は特に重要です。スポーツが心臓と血管をどのように強化するか、どのトレーニングが正しいか、そして何を考慮する必要があるかをここで読んでください。

なぜ運動は心臓と循環にとってそれほど重要なのでしょうか？

人はじっと座っているようにされていません。定期的な身体活動は、体への酸素の供給を最適化し、血圧を下げ、血糖値と血中脂質レベルを調節し、体内の炎症過程を打ち消します。さらに、身体活動はストレスを軽減し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

心臓治療としてのスポーツ

これらの側面はすべて、心血管疾患を持つ人々にとって特に重要です。多くの場合、定期的なトレーニングは病気の進行を防ぎ、パフォーマンスを再び改善したり、可能な限り良好に保つのに役立ちます。

いくつかの例外を除いて、心血管系の患者はスポーツをすることを許可されているだけでなく、そうすべきです！彼らにとって、身体活動は治療の重要な部分です。

運動が体内でどのように機能するか

身体活動は、さまざまな方法で身体に挑戦し、サポートします。

降圧スポーツ

高血圧は心臓に直接的な負担をかけます。次に、血液を体の循環に押し込むために、より高い抵抗に対抗する必要があります。したがって、血圧を下げるものはすべて心臓にも役立ちます。

運動するとき、血圧は最初に上昇します-より高い負荷がより多くの酸素を必要とするので。しかし、トレーニングの結果、血管は約20時間拡張します。その結果、血圧が大幅に低下します。そのため、毎日少しずつ汗をかくのが最適です。

身体活動も長期的に血圧を下げます。定期的な運動は、血管を刺激してチャレンジに適応する刺激を生み出します。それらはより弾力性があり、よりリラックスし、その結果、より高度になる傾向があります。だから彼らは血液をより速く通過させます-血圧が下がります。

心臓機能を改善する

運動はまた、心臓を直接強化します。運動刺激は、例えば、心臓細胞のミトコンドリアを活性化します。これが細胞のエネルギー発電所です。小さな発電所がうまく機能すればするほど、オルガンはより効率的になります。心臓の基礎代謝率が改善され、心臓のポンプが少なくなります。

血中脂質を減らす

運動は、そうでなければ血管壁の中や上に沈着物を形成するであろう血中脂質レベルを低下させます。アテローム性動脈硬化症が発症します-心臓発作や脳卒中の主な原因です。しかし、身体活動中、より多くのHDLリポタンパク質が血中を循環し、コレステロールを肝臓に戻し、そこで分解されます。その結果、血管壁に沈着するコレステロールが少なくなります。

血糖値を下げる

体は動くためにエネルギーを必要とします。運動はそれに応じて血糖値を下げるのに効果的です。高血糖値（高血中脂質値など）は動脈硬化を促進するため、運動はこの点で血管の状態にもプラスの効果をもたらします。

ストレスを減らします

ストレスは傷ついた心にとって毒です。運動もこれに対抗するのに役立ちます。すべての身体活動で、ストレスホルモンが分解され、心臓と循環が緩和されます。

どのくらいの頻度でトレーニングする必要がありますか？

心血管疾患のある人には、健康な人と同じガイドラインが一般的に適用されます。彼らは、合計で少なくとも週に150分運動する必要があります。

可能であれば、ほとんどの曜日に持久力トレーニングを行う必要があります。さらに、理想的には、週に2〜3単位の筋力トレーニングを追加する必要があります。

ただし、心臓病患者として、トレーニング中の血圧の急上昇を避けることが重要です。スポーツ健康診断では、どのタイプと強度のストレスが個別に可能であり、心臓と循環器系に有益であるかが示されます。

医師によるスポーツ健康診断

スポーツ健康診断は心臓病患者に安全を提供します。医師は、患者が自分自身に過負荷をかけることなくトレーニング効果を発揮できるように、制御された条件下でトレーニングできる強度を調査します。

負荷はどのくらい高くできますか？

これは通常、エクササイズECGによって決定されます。患者は自転車のエルゴメーターのペダルを踏むと、負荷がゆっくりと増加します。一方、EKGは患者の心臓の反応を記録します。

同時に、医師は体内のガス交換を測定するスピロエルゴメトリーを実行できます。患者の個々のストレス限界は、さまざまなデータに基づいて決定することができます。

心拍数モニターが役立ちます

心拍数モニターの助けを借りて、彼はトレーニングの後半でこの制限を監視することができます。あまりお金をかけないことを示す良い兆候です。トレーニング中に汗をかきますが、それでも問題なくスポーツパートナーと話すことができます。

トレーニング中に制限を超えない場合でも：トレーニング中の息切れ、めまい、吐き気、痛み、または異常に激しい発汗などの苦情は、深刻な警告信号です。その後、トレーニングを中止して心臓検査を受けてください！

どのスポーツが適していますか？

心臓病患者がトレーニング中に過負荷にならないことが重要です。したがって、ストレスのピークが高いスポーツは不適切です。

持久力スポーツ

持久力スポーツでは、負荷を非常にうまく与えることができます。これらには、例えば

自転車に乗るには
ウォーキング
ハイキング
ジョグ
手漕ぎ
泳ぐ
クロスカントリースキー

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、持久力トレーニングの補足として心臓病患者にも適しています。ここでも、過度の労作を避けるために要件が適用されます。

特に重いウェイトを持ち上げる場合、たとえば、血圧が急上昇する可能性があります。したがって、より強い持久力に焦点を当てる必要があります。つまり、体重や抵抗を減らしてトレーニングを行いますが、エクササイズをより頻繁に繰り返すことを意味します。

球技とコンタクトスポーツ

サッカー、テニス、バレーボールなどの球技では、勝ちたいという願望がすぐに前面に出てきます。特に野心的で競争力のある患者は、すぐに過負荷になる可能性があります。

抗凝血薬を服用しなければならない人は、出血のリスクが高まるため、コンタクトスポーツも避ける必要があります。

心臓スポーツグループ

心臓スポーツグループでは、心臓病の人が医療指導の下でスポーツに紹介されます。特に最初は医師の存在により、多くの患者は自分自身を危険にさらさないという安心感を得ることができます。影響を受ける他の人々との定期的な会合も、患者が定期的に運動するように動機付けることができます。

最も重要な心臓病のトレーニングのヒント

特定の心血管疾患に応じて、トレーニング中にさまざまな側面を考慮する必要があります。

冠状動脈疾患（CHD）の運動

心拍数が60〜90％の中程度の持久力トレーニングが最適です。まず、約5分の短い運動フェーズから始めて、徐々にトレーニングを増やしていきます。 CHD患者は、持久力トレーニングを週に4〜5回、毎回30分間行う必要があります。 KHKでは、高速ウォーキング、サイクリング、ウォーキング、水泳が適したスポーツです。
あなたは私たちの記事冠状動脈性心臓病でより多くの情報を見つけることができます。

心臓発作後の運動

早期の動員は、心臓発作の7日後に開始する必要があります。適度な持久力トレーニングが最適です。エクササイズは、最初は約5〜10分の短い間隔で構成されています。ゆっくりと、しかし継続的にワークアウトを増やします。目標は、週に4〜5ユニット、各30分です。
これについての詳細は、心筋梗塞に関する記事をご覧ください。

心不全のための運動

トレーニングを開始する前に、医師はスピロエルゴメトリーを使用して患者の最大パフォーマンスを決定します。その後、トレーニング計画は個々のニーズに適合します。持久力トレーニング、HIT、筋力持久力のエクササイズが適しています。
詳細については、心不全に関する記事をご覧ください。

心房細動の運動

極端な持久力スポーツは心房細動の危険因子です。しかし、これらはマラソンやクロスカントリースキーなどの競争力のあるスポーツです。競争力のないアスリートの場合、定期的な適度な持久力トレーニングにより、心房細動の再発リスクを減らすことができます。週に60〜120分の運動がガイドラインです。適したスポーツは、ウォーキング、ジョギング、ハイキング、ウォーキング、サイクリング、またはダンスです。水泳や登山などのスポーツは適していません。
詳細については、心房細動に関する記事を参照してください。

バイパス手術後のスポーツ

患者は、バイパス手術のわずか24〜48時間後に早期の動員を開始できます。最初の数週間は、患者は圧力、緊張、サポート負荷を避ける必要があります。ただし、穏やかな持久力トレーニングは可能です。個人の健康状態に応じてゆっくりと負荷を増やし、週に3回30分の持久力トレーニングを行います。
詳細については、バイパスの記事をご覧ください。

大動脈弁狭窄症の運動

身体活動が可能かどうかは、病気の重症度によって異なります。トレーニングを開始する前に、心臓弁の負荷容量をチェックするためにストレスECGが必要です。軽度の狭窄では、制限なしでスポーツが可能です。中等度の狭窄では、わずかに動的なスポーツ（ウォーキング、平野でのサイクリング、ゴルフ、ヨガなど）のみが許可され、重度の大動脈弁狭窄では、穏やかな活動（ウォーキング、平野でのサイクリング、ヨガ、ボウリング、ゴルフ）。
詳細については、大動脈弁狭窄症に関する記事を参照してください。

心臓弁膜症を伴うスポーツ

心臓弁の欠陥でスポーツが可能かどうか、またどのような形で可能かは、基礎疾患の種類と重症度に常に依存します。後天性心臓弁欠損症の場合、心臓検査の一環として性能診断が行われます。それはスポーツ推薦の基礎を形成します。先天性心弁の欠陥に関する一般的な推奨事項はありません。
詳細については、心臓弁の欠陥に関する記事をご覧ください。

心筋症のための運動

心筋症でストレスが発生する可能性があるかどうか、またどの程度発生するかは、常に基礎疾患によって異なります。推奨事項は大きく異なる場合があります。トレーニングを開始する前に、心臓専門医に相談してください。ほとんどの心臓病患者は、日常生活でより多くの運動をすることで恩恵を受けます。より頻繁に歩く、自転車で仕事をする、または歩数計でやる気を起こさせる。
詳細については、cariomyopathyに関する記事をご覧ください。