ボディスキャン
すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。ボディスキャンは、全身をカバーするマインドフルネスエクササイズです。頭からつま先まで心の安らぎを感じることが目的です。これにより、心と体の関係が強化され、ストレスが軽減されます。ここでは、ボディスキャンの使用方法の例を読み、エクササイズ中に使用できるツールを見つけることができます
ボディスキャン：何が必要ですか？
原則として、ボディスキャンには補助は必要ありません。エクササイズ中により快適に横になるように、おそらく枕付きのヨガマットまたは毛布をお勧めします。精神的に一人で運動をするのではなく、口頭での指示が書かれたテープを聞くことを好む人もいます。ボディスキャン中に音楽を再生することもできます。
ボディスキャン：手順
以下は、ボディスキャンガイドの例です。全体のエクササイズには、かかりたい時間に応じて、10分から45分かかります。
- ヨガマットなど、快適な姿勢で仰向けになります。足を伸ばしたり曲げたりすることができます。腕を体の側面に置きます。
- あなたの内面の態度、あなたの感情や考えに焦点を合わせてください。必要に応じて、不快な考えを押しのけないようにしてください。しかし、彼らが自分で進むまで、彼らにスペースを与えてください。
- さあ、数分間呼吸に集中しましょう。静かにゆっくりと呼吸するようにしてください。息が風のように体を上下に流れることを想像してみてください。
- 今、体の精神的な触診が始まります。最初につま先に注意を向け、次に足、下肢などに注意を向けます。徐々に体を上に向けていきます。体の各領域について、それがどのように感じるかに細心の注意を払ってください。心がさまよう場合は、最初に呼吸リズムに戻り、次に体に戻り、ボディスキャンを続行します。
- ボディスキャンの最後の数分間は、できるだけリラックスして過ごす必要があります。あなたはもはや積極的に何かに集中する必要はありません、あなたはただ休むことができます。
- ボディスキャンを完了するには、ゆっくりとまっすぐにします。起きたときにめまいがしないように、最初に起きてしばらく座った方がいいかもしれません。
- 必要に応じて、後で経験を書き留めることができます。このようにして、ボディスキャンを数回実行した後、個人の進行状況をより適切に監視できます。
