呼吸法

Valeria Dahmは、houseofgoldhealthproducts医療部門のフリーランスライターです。彼女はミュンヘン工科大学で医学を学びました。好奇心旺盛な読者に医学の刺激的な主題分野への洞察を与えると同時に、コンテンツを維持することは彼女にとって特に重要です。

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呼吸法は呼吸療法の重要な部分です。肺と気道は訓練されており、身体の認識はさまざまな呼吸法によって訓練されています。さらに、多くの呼吸法もリラクゼーションに使用されます。適切な呼吸、呼吸法、およびそれらがどのように機能するかについて知る必要があるすべてを読んでください。

呼吸法とは何ですか？

呼吸は日常生活の中で思わず起こるので、意識的に行う呼吸法で正しく呼吸することを学ぶことができます。したがって、呼吸療法または呼吸体操では、呼吸筋を強化し、肺の可動性を促進するために、さまざまな呼吸運動が使用されます。呼吸法の目的は、可能な限り最高の呼吸機能を維持、改善、または回復することです。

呼吸器疾患の患者さんだけでなく、緊張や姿勢の悪さで呼吸の仕方を忘れてしまったアスリートや人にもメリットがあります。

いつ呼吸法をしますか？

呼吸法は、息切れや呼吸機能障害のある患者に特に有用であることが証明されています。それらは生活の質を促進し、痰を溶かし、肺炎などの他の病気を予防します。したがって、呼吸法は次の場合に特に役立ちます。

COPD（慢性閉塞性肺疾患）および慢性閉塞性気管支炎
喘息
肺線維症
嚢胞性線維症（嚢胞性線維症）
胸部の手術または外傷後
麻痺性疾患

ただし、原則として、肺気量、呼吸筋、ひいては呼吸能力を向上および改善するため、誰もが呼吸法の恩恵を受けることができます。さらに、特にストレスのある人は、いくつかの呼吸法の鎮静効果の恩恵を受け、リラクゼーションのために特定の呼吸法を使用します。

どのように適切に呼吸しますか？

私たちの体が私たちが吸い込んだ空気を利用できるようにするためには、そこに含まれる酸素が深呼吸によって肺の外側の領域に運ばれ、そこでガス交換が行われる必要があります。これを行うための最良の方法は、腹部呼吸と胸呼吸を組み合わせて使用することです。

腹式呼吸

腹部を呼吸すると、横隔膜が収縮して下向きに動き、胸部に吸引力が生じ、肺が拡張します。空気が流入します。

胸の呼吸

胸から呼吸するとき、肋間筋は肋骨を持ち上げます。これにより、胸部の容積が増加し、負圧が発生し、空気が肺に引き込まれます。

呼吸法：カウントとスニッフィング

呼吸を数えることは、あなた自身の呼吸に気付くための簡単な運動です。たとえば、制御された方法で4秒間吸入し、再び4秒間息を吐き、あまり力を入れずに時間を増やします。横隔膜と筋肉の緊張と弛緩、および肺の拡張に注意してください。

もう1つの有用な呼吸法は、吸入段階で数回嗅ぐことです。

リラクゼーションのための呼吸法

ヨガからの呼吸法は、呼吸過程の知覚を改善するだけでなく、リラクゼーションにも役立ちます。深くゆっくりと息を吸い込み、少し息を止めてから、均等に息を吐きます。

いわゆる交互呼吸では、最初に右の親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から8秒間吸入します。これで、両方の鼻孔が親指と薬指で閉じられ、息が4秒間保持されます。左の鼻孔を閉じたまま、右の鼻孔を再び開き、8秒間で肺を完全に空にします。

次に、開いた右の鼻孔から再び吸入します（左の鼻孔は閉じたままです）。次に、両側の鼻を閉じた状態で4秒間息を止めてから、左の鼻孔から息を吐きます。目標は、空気を保持して吐き出すのにかかる時間を増やすことです。

眠りにつくための呼吸運動

眠りにつくための効果的な呼吸法は、アメリカ人医師のアンドリュー・ワイルの4-7-8呼吸法です。それはヨガ指導の呼吸法に基づいています。これを行うには、鼻から吸い込み、4まで数えます。 7秒以上息を止めてください。呼気は口からであり、8秒間続くはずです。空気が流れ出ると少しガサガサ音がします。呼吸運動は数回定期的に繰り返す必要があります。

息切れの場合の呼吸法

息切れのある人に役立つ2つの呼吸療法のエクササイズは、リップブレーキと運転席です。陰圧が低下しても息を吐くときに肺を拡張させ続けるために、抵抗に逆らって息を吐くように、唇をリップブレーキでわずかに押し付けます。吐き出された空気は肺に蓄積し、気管支を開いたままにします。

運転席では、椅子に座り、上半身を前に曲げ、手またはひじを膝につけて支えます。このようにして、胸の筋肉の領域がよりよく動員され、呼吸を助けることができます。

呼吸筋を強化するための呼吸法

腹部と胸の筋肉を強化するための定期的な持久力スポーツと筋力トレーニングに加えて、ヨガからの呼吸法も呼吸筋を強化することができます。火吹きでは、腹部の筋肉の収縮によって急速な呼気が強制されるため、その後の弛緩により、吸入はより受動的になります。このプロセスを約20回繰り返します。最初は、呼吸プロセスの感触をつかむために、非常にゆっくりと制御された方法で火吹きを実行する必要があります。後で、プロセスを高速化し、繰り返し回数を増やすことができます。