脚の筋肉

ニコール・ウェンドラーは、腫瘍学および免疫学の分野で生物学の博士号を取得しています。医療編集者、著者、校正者として、彼女はさまざまな出版社で働いており、複雑で広範な医療問題をシンプル、簡潔、論理的な方法で提示しています。

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私たちは実際に、立ったり歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、階段を上ったり、買い物をしたり、踊ったり、サイクリングしたりするときでも、座っているときでも、日常生活のあらゆる段階で脚の筋肉を訓練します。下肢の筋肉は常に使用されています。骨盤から始まり、つま先で終わります。脚の筋肉について知っておくべきことをすべて読んでください！

脚の筋肉は何ですか？

脚の筋肉には、腰から下のすべての骨格筋が含まれます。骨盤帯と臀筋の一部、太もも、下肢、足の筋肉です。これらの筋肉はすべて横紋筋であり、意識的に動きを制御することができます。筋肉が四肢を伸ばす場合、それらは伸筋、屈曲時の屈筋、接近時の内転筋、および伸展時の外転筋と呼ばれます。

股関節の筋肉

臀筋は、脚の筋肉の股関節領域で最も顕著です。これは、大殿筋（大殿筋）、中殿筋（中殿筋）、小殿筋（小殿筋）の3つの主要な筋肉で構成されています。股関節の内側、外側、深い筋肉もここにあります。さらに、大腿部の筋肉は骨盤または股関節に付着します。伸筋と屈筋、内転筋と外転筋、および脚の外旋と内旋の筋肉です。

太ももの筋肉

太ももは私たちの体の中で最も強い筋肉である大腿四頭筋です。骨盤から始まる筋肉は4つの筋肉の頭で構成され、膝蓋骨に付着します。太ももの前全体と外側の一部が覆われています。

仕立て屋の筋肉は、骨盤の外側である腸骨から、らせん状に膝の内側に引っ張られます。名前が示すように、あぐらをかいて座るのに必要です。他の重要な筋肉は、太ももの後ろのハムストリングスと内側の内転筋です。上腿から下腿への動力伝達は、膝関節の腱を介して行われます。

下腿の筋肉

下肢の脚の筋肉は後ろで最も目立ちます。そこでは、特に長い腓骨と短い腓骨の筋肉が子牛を形作ります。ただし、下腿に他の筋肉があるか、そこから始まります。これらには、脛骨の筋肉だけでなく、足の親指の伸筋または屈筋も含まれます。下腿の脚の筋肉は、足首、背中、足の裏の筋肉と密接に関連しています。

足の筋肉

脚の筋肉は足で終わります。そこでは、内因性と外因性の足の筋肉が区別されます。内因性には足自体のすべての筋肉が含まれますが、外因性の足の筋肉は下腿の筋肉から発生します。下腿と足は、足首のいくつかの筋肉によって接続されています。足の裏の筋肉（短い足の親指とつま先の伸展）と足の裏の筋肉（つま先を広げたり、曲げたり、引っ張ったりするための筋肉）がつま先の動きを担っています。

脚の筋肉の機能は何ですか？

直立姿勢は脚の筋肉なしでは不可能です。また、骨格筋は、私たちが意識的かつ積極的に実行したいあらゆる種類の（運動）運動に使用されます。個々の活動に応じて、いくつかの異なる筋肉グループが常に一緒に活動しています。忍耐力を必要とする活動もあれば、力を必要とする活動もあります。これらのタスクは、さまざまな筋肉タイプに分散されています。持久力のために筋繊維が多い赤い筋肉（筋肉を保持する）と、速い動きのために循環が悪い白い筋肉（運動筋）です。

立って歩く

腰、脚、足の筋肉がたくさんあるので、バランスを保ちながら動き回ることができます。 4本足の友人とは対照的に、2本の足で歩いたり立ったりすると、肩に分布がないため、人間では特に股関節に付着した脚の筋肉が必要になります。歩行がリラックスして簡単に見えるようにするには、骨盤から足までのすべての筋肉が密接に連携している必要があります。姿勢が変わるたびに、体の重心が移動します。両足をしっかりと地面に立てて直立すると、体は股関節を介して両足に均等に体重を移します。歩くと、この負荷が変化し、体重が片方の脚からもう一方の脚に交互に移動します（支持脚-自由脚）。したがって、重心もステップごとにシフトします。私たちが倒れないように、脚の筋肉全体が一緒に挑戦されます。このため、脚の断面によって脚の筋肉の機能を厳密に分離することはできません。

お尻とお尻

立ち上がる、階段を上る、直立する、またはただ立つ-これは臀筋なしでは不可能です。臀筋は、股関節をまっすぐにするだけでなく、太ももを引っ張って広げるのに役立ちます。また、骨盤を安定させます。それは太ももに向かって引っ張る中小の臀筋によって支えられています。太ももの内外の回転を確保し、スムーズな歩行を可能にします。

より深い層の臀筋の下に隠されている他の筋肉があり、これも骨盤を安定させ、股関節と脚の可動性に貢献します。これには、仙骨から始まり大腿骨に付着する梨状筋である梨状筋が含まれます。彼が近くの坐骨神経を押すと、激しい痛みが生じる可能性があります（梨状筋症候群）。

大腿

体の中で最大の筋肉である大腿四頭筋は、実際には多かれ少なかれ脚のあらゆる動きに関与しています。膝蓋骨の大腿四頭筋と膝蓋腱は、力を下腿に伝達します。私たちが足を組んで座りたいのであれば、これは太ももの筋肉の働きなしでは、特に仕立て屋の筋肉なしでは行うことができません。

下肢

下腿の脚の筋肉はアクティブです。たとえば、歩く、ジャンプする、走る、しゃがむ、足をそっと転がす、回す、つま先を小刻みに動かすなどです。

足

固有の足の筋肉により、個々のつま先を動かすことができ、土踏まずを引き締め、ジャンプ時の衝撃を吸収します。外因性の足の筋肉は安定性のために使用され、足を揺らしたり回転させたりすることができます。

脚の筋肉はどこにありますか？

脚の筋肉は骨盤から足までずっと引っ張られます。個々の筋肉群（骨格筋）はそれぞれの骨の近くにあり、結合組織（筋膜）に囲まれています。筋膜は筋肉のパッケージングシステムです。腱と一緒に、それらは筋肉が骨に固定されていることを保証し、収縮または動力伝達さえ可能です。筋肉は神経、血管、リンパ管によって横断されます。

脚の筋肉はどのような問題を引き起こす可能性がありますか？

脚の筋肉の症状は、次のようなさまざまな形で現れます。

• 筋肉痛
• 移動の制限
• 強度または機能の喪失
• 麻痺または感覚の喪失

ほとんどの場合、脚の筋肉は緊張を示します。これらは、過度の運動、ミスアライメント、または怪我の結果として発症する可能性があり、非常に痛みを伴う可能性があります。人間は一種の「ビルディングブロック」の原理に従って構築されており、1つの骨が次の骨の上にあり、1つの筋肉グループが別のグループに対応しているため、これらの不満は脚の筋肉の個々のセクションを通して続く可能性があります。

脚の筋肉の急性の痛みには、通常、次のいずれかの原因があります。

• 筋痙攣
• 筋肉の緊張
• 引き裂かれたハムストリング
• 筋肉の緊張
• 腱断裂（大腿四頭筋腱、アキレス腱断裂など）

これらの典型的なスポーツ傷害は、脚の筋肉の背中（ハムストリング筋）と脚の内側（内転筋）に影響を与えることがよくあります。緊張が生じた場合、筋肉の最小部分（サルコメア）のみが裂け、繊維が裂けた場合、個々の筋繊維が裂けます。一方、かなり痛みを伴う筋肉の損傷の場合、完全な筋肉の束が切断されます。冷たい筋肉は引き裂きやすいので、運動する前に必ずウォームアップして、穏やかにトレーニングを開始する必要があります。一方、スポーツでやりすぎると、遅くとも翌日には筋肉痛が続きます。

さらに、筋骨格系の奇形、良性および悪性腫瘍、筋肉の炎症（筋炎）、および中毒も、脚の筋肉に問題や愁訴を引き起こす可能性があります。

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