妊娠中の女性のための7つの「サバイバルのヒント」

Janine Fritschは、houseofgoldhealthproductsチームの資格のある生物学者および医療編集者です。専門の医療出版社の講師として、彼女は最初に患者ガイドを設計、編集、作成しました。 2001年に、彼女は従来の本の作成から、当時のオンライン編集オフィスの新しい世界に切り替え、健康ポータルの設定を支援しました。

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吐き気、倦怠感、胸焼け-妊娠の典型的な症状のいくつかは、妊娠初期に特に目立ちますが、他の症状は、胴囲が大きくなるにつれて目立つようになります。出産後、幽霊は通常終わり、迷惑でほとんど無害な症状はすぐに消えます。しかし、それまでの時間は橋渡しする必要があります。経験豊富な産婦人科医に、最も一般的な7つの妊娠症状に対して何が役立つかを尋ねました。

1.便秘とガス

便秘とガスは密接に関連しており、妊娠初期の古典です。「最初から多くの女性が便秘を訴えているという事実は、ホルモンバランスの変化が便秘と関係があることを示唆しています。鼓腸はしばしば食事に関連しています。」と博士は説明します。 Müller-Hartburg、ウィーンの産婦人科医。「私は以前、わずかな下剤効果があるマグネシウムを推奨していました。今日、私は患者に、フルーツ、クォーク、ヨーグルトに少量の亜麻仁油を加えた朝食のシンプルで充実したレシピを提供することを好みます。それは、鼓腸に対しても、すべての人にとって非常に役立ちます。」

排水のための家庭薬として多くの人が知っている亜麻仁にとって重要です。「亜麻仁は膨潤するために大量の液体を必要とします。十分に飲まないと、便秘が悪化するリスクがあります。必要な量を飲むことができた人はほとんどいません」と博士は警告します。ミュラー-ハートバーグ。「亜麻仁油の朝食の方が効果的で、油のわずかに苦い味が失われます。男性もそれを食べます！」

レシピ：妊娠中の便秘と鼓腸に対する亜麻仁油の朝食（2人前）

バナナをフォークで1〜2本絞るか、ブレンダーでピューレにします
ヨーグルト1カップ（150g）
低脂肪クォーク1カップ（150g）
すりおろしたナッツ小さじ1
亜麻仁油小さじ1
すべてをよく混ぜます。

2.倦怠感

多くの女性は最初は異常に疲れています。これはまた、特に妊娠6週目から11週目までは典型的です。「それが事実である理由を彼らが知っているならば、それは両親を助けます。超音波で成長している赤ちゃんをお見せし、体が今多くのエネルギーを必要としていることを説明します」とミュラー・ハートバーグは言いました。「倦怠感について私たちにできることは何もありません。それは完全に正常で、すぐに消えます。」妊娠ホルモンのプロゲステロンはしばしば原因として引用されます：「今、全身に非常に多くの変化があります。本当にそれだけだとは想像できません」と産婦人科医は考えています。

3.胸焼け

胸骨の後ろの灼熱感は、少量の胃酸が上昇し、胃の括約筋を通して食道をバックアップすることによって引き起こされます。これは通常、妊娠後期に、子供がより多くのスペースを必要とし、胃を圧迫したときにのみ発生します。 Müller-Hartburg：「予防において最も重要なことは、胃がいっぱいにならないようにすることです。そのため、数回の食事で少量を食べることです。直後に再び座らないでください、それは腹腔を圧迫します。食べた後、例えば散歩に行くなど、胃が再び少し空になるまで動き回るのが最善です。」
博士ImmaMüller-Hartburg、婦人科および産科のスペシャリスト、www.gynhelp.at

4.吐き気

吐き気は妊娠初期の1か月から3か月頃によく見られますが、潜伏性から毎日の嘔吐まで、すべての女性で程度が異なります。「吐き気は非常に一般的ですが、ほとんどの場合、軽度であり、時間の経過とともに止まります。食べる頻度を減らすことをお勧めします。多くの場合、食事の合間にラスクやクリスプブレッドのようなものを胃に提供するのに役立ちます。ジンジャーティーは、一部の女性にも効果的ですが、他の女性は鍼治療や指圧に反応します。少しの忍耐をもってこれを個別に試す必要があります」と博士はアドバイスします。 Gundakar Wenzl、ミュンヘンの産婦人科医。

5.渇望

吐き気のように、渇望はおそらくホルモンに関連しており、妊娠ホルモンHCGに起因することがよくあります。しかし、吐き気がすでに過ぎた後（4ヶ月頃）まで現れません。「私の経験では、スリムな女性はしばしばこれに苦労しなければなりません-おそらく体が特定の栄養素をもっと必要としていることの兆候です」と博士は疑っています。ウェンズル、それは証明されていないので。「得すぎないことが重要です。たとえば、1日3回の十分な食事など、定期的な食事のリズムを保つのに役立ちます。しかし、その間には、フルーツ、ミューズリーバー、トレイルミックスなどの何かを常にポケットに入れておく必要があります。ビタミンやミネラルを提供しますが、カロリーはそれほど多くありません」と産婦人科医は勧めています。

6.足の水

多くの女性では、水は妊娠の終わりに向かって、特に脚に、時には腕や手にさらに蓄積します。「妊娠中は3キロまではごく普通です」とウェンズルは説明します。過去には、保水は米の日や他の脱水剤で治療されていました。「これは体を乾燥させるのでさらに有害です」と医者は警告します。それどころか、「妊娠中の女性は、たくさん飲んで、たくさん運動して、できるだけ頻繁に足を上げる必要があります」と彼は勧めています。「クラス2のサポートストッキングも負担を軽減し、時々こねる古いテニスボールを手に持っていくことができます。それは循環を刺激します。」

7.背中の痛み

また、終わりに向かって、通常は妊娠28週から32週頃に、特に腰部で腰痛がより頻繁に発生します。「これらは以前に存在し、現在悪化している苦情である可能性があります」と博士は言います。ウェンズル。「子供は今、関節により多くの体重をかけ、結合組織と筋肉が柔らかくなり、サポートが少なくなり、神経を圧迫することができます。」背中の問題を防ぐためにできることはたくさんあります。博士ウェンズルは、特に妊婦のためにアクアビクスとヨガを強化することをお勧めします。「さまざまな姿勢と持ち上げ方で多くのことを達成できます。何よりも、すでに小さな子供を産んだ妊婦は、背中にあまり負担をかけずに、お腹にもかかわらず子供を持ち上げて運ぶ方法を知っている必要があります。」
博士Gundakar Wenzl、婦人科および産科のスペシャリスト、www.privatpraxis-gyn.de

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